生物鐘的節(jié)奏會對人們的活動方式產生強大的影響作用，如果你想把自己的生理功能調整到最優(yōu)狀態(tài)（如鍛煉、服藥，甚至是性生活），就需要符合它的節(jié)奏。從出生、體溫和血壓控制、激素分泌到睡眠方式，無一不受到生物鐘節(jié)律的影響。近些年來，研究人員還發(fā)現這種內置的時間機制會影響到人們對處方藥所產生的反應以及如何學好音樂。
最新的例證就是美國哈佛大學和猶他大學的專家通過心理學實驗表明人體生物鐘甚至可以決定我們是否有可能說出真相。人們在下午更有可能說一些無關緊要的謊話，這是因為疲勞感會讓人們難以抵御說謊的誘惑，自控能力也會在一天內隨著時間的推移而顯著下降；特別是在受到金錢誘惑的情況下更是如此。
英國拉夫堡大學睡眠研究中心的吉姆·霍恩教授說：“生物鐘會對人體產生真正深刻的影響。大多數人會傾向于在上午的感覺很好，到了下午時段精神功能就會有所衰退。然而，大多數人會覺得自己在下午六點至晚間八點的時段處于最佳狀態(tài)，因為此時最容易迸發(fā)創(chuàng)意。”
那么，從早到晚，什么時間適合干什么事呢？讓我們整理一下已有的研究結論——
7:00-8:00 稱體重
如果你特別關注自己的體重，最好在早晨起床后第一件事情就是稱量體重，一定要安排在洗漱和吃早飯之前進行。只有在這一時段你才有可能得到自己真實的體重數據，因為此時距離上頓晚餐已經過了將近12個小時，胃腸道已經基本排空。
8：00-9:00 性生活
想要懷孕的夫婦在早上進行性生活要比晚上更容易成功。這是因為一些研究顯示男性的精子計數在早晨最高，這與睪丸激素水平的上升相一致。此外，人們在早上的壓力水平較低也許是另外一個影響因素。
9：00-10：00 膽固醇測試
膽固醇水平偏高是心臟病的一個重要風險因素，獲得它的準確數值是一件相當困難的事情。
醫(yī)生會建議做膽固醇測試的病人在抽取血液樣本之前空腹12個小時，這樣食物在人體消化系統(tǒng)中就會被完全消化吸收。這種做法有助于獲得兩種類型的膽固醇（高密度脂蛋白和低密度脂蛋白）的精確讀數。
10：00-12：00 參加工作面試
試圖給未來的雇主留下一個深刻印象相當不易，但人力資源領域的招聘專家通常會建議申請者選擇在上午時段的面試。這是因為候選人在此時段的頭腦最為靈敏，而面試官也不可能出現勞累的狀況，面試過程可以比較容易地進行下去。
11：30-13：00 服用止痛藥
有許多病人需要服用止痛藥來減輕骨關節(jié)炎的痛苦，選擇在正確的時間服藥至關重要。加拿大學者進行的一項研究顯示：有40%患者的疼痛在下午兩點至晚上八點之間最為嚴重。因此，醫(yī)生會建議病人在午餐時間到下午之前的這個時段來服用止痛藥，以獲得最佳的止痛效果。
13：00-14:00 吃頓豐盛的午餐
人體通過消化食物就能消耗掉大量的熱量，所以如果你打算下班后去健身房鍛煉，在這段時間吃頓營養(yǎng)豐富的午餐是再合適不過的了。當你在跑步機上運動時，人體已經消化掉了剛才吃的那頓飲食，因而能夠更好地把血液輸送到緊繃的肌肉部位。
14：00-15：00 喝咖啡提神
大多數人在午餐之后會有段能量下降的時期，此時人體的新陳代謝速度也會放緩。一項研究甚至指出在下午兩點十六分這一確切時間，身體能量水平會下降到最低點。飲用富含咖啡因的飲料會讓人們平穩(wěn)地度過這段能量下降的時期。
15：00-16：00 打個盹
在這段時間小睡片刻不太可能影響到夜間的睡眠；打盹時間不要超過15分鐘，否則你醒來后會覺得昏昏沉沉。
16：00-17：00 清掃房間
經由空氣傳播的過敏源（如花粉和塵螨）會引起過敏癥患者流鼻涕和哮喘發(fā)作。清掃房間時會讓這些過敏源飄散到空中，再返回地面至少需要一個小時。所以，如果家中有過敏癥患者，應當在他們放學或下班前一個小時做好家中的清掃工作。
17:00-19:00 參加鍛煉
傍晚是進行鍛煉的黃金時段，這是因為此時肺功能的運轉效率最佳?？茖W家通過對4800名病人進行長達5年的跟蹤調查后發(fā)現：他們的肺功能在下午五點達到了最高峰。此時，人體的核心溫度也達到了最大值，加快了神經沖動的傳導，讓身體的協調和運動更為容易。
19:00-20:00 解決問題
發(fā)表在《思維和推理期刊》上的一項研究成果顯示：對于大多數成年人來說，需要開放性思維才能解決的問題的最佳處理時間是在他們晚上稍有疲倦感的時段。428名實驗參與者在要求解決具有創(chuàng)新性思維的問題時，他們在晚上七八點鐘的思考效率最高。專家認為疲勞感能讓思維得到更為自由的游蕩，從而容易探索到解決方案。
20:00-21:00 喝最后一杯茶 停止進食
咖啡因會在人體系統(tǒng)內存留數個小時，擾亂睡眠模式。所以，應當確保在晚上九點之前喝完最后一杯茶或咖啡，避免對正常就寢造成干擾。
這個時段還應當停止進食。發(fā)表在《肥胖癥期刊》上的研究成果顯示：在夜間吃高脂含量食物讓體重的增加量是白天的兩倍。此外，人體在睡眠期間燃燒能量的效率并不高。
21:00 學習音樂
德國弗萊堡大學的心理學家發(fā)現青少年在夜間學習音樂的效果要優(yōu)于下午。一群16歲女孩分別在下午三點和晚上九點學習了鍵盤樂器，研究人員在一天之后和一周之后對她們的學習效果進行了測試：在夜間學習鍵盤樂器的這組女孩在兩次測試中的成績都要優(yōu)于在下午學習樂器的女孩。
22:00-23:00 服用降膽固醇藥物
英國心臟病基金會的專家認為服用他汀類藥物降低膽固醇的最佳時段是在就寢之前，這是因為有更多的膽固醇會在睡眠期間生成。一些研究顯示病人如果在早上服用降低膽固醇的藥物，會讓低密度脂蛋白的含量明顯增加。
文/呂冰
