2014年07月01日 星期二 北京青年報(bào)
不管你是早起的鳥(niǎo)，抑或是摸黑的貓，沒(méi)有找準(zhǔn)自己的生物鐘“時(shí)型”，踏不上同步的節(jié)拍，就是“找病”。
一個(gè)不得不在黎明時(shí)分起來(lái)工作的夜貓子，會(huì)始終睡眠不足，感覺(jué)很有壓力；一個(gè)天生喜歡早睡早起的人，但卻需要每晚工作到深夜，往往苦不堪言。據(jù)一項(xiàng)最新研究，不同步的生物鐘將會(huì)增加癌癥、心臟病和2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)，并導(dǎo)致體重增加。
今年發(fā)布的一份報(bào)告宣稱，女性臥室光線越強(qiáng)，肥胖的可能性就越大，這也許是因?yàn)橐归g的強(qiáng)光擾亂了生物鐘，從而影響到她們的食欲和新陳代謝。頂級(jí)睡眠學(xué)家已經(jīng)發(fā)出警告，我們?nèi)找嬖黾拥?4小時(shí)社交需求，意味著我們經(jīng)常無(wú)視自己的生物鐘。牛津大學(xué)生理節(jié)奏神經(jīng)系統(tǒng)科學(xué)教授拉塞爾·福斯特說(shuō)：“很多人甚至并未意識(shí)到他們睡眠不足。但是如果你在早上需要鬧鐘才能按時(shí)起床，則說(shuō)明你有可能睡眠不足，而且你的作息與你的生物鐘不同步。”
那么生物鐘有什么用處？它為什么對(duì)健康如此重要？
找到你的“時(shí)型”
無(wú)論你是一個(gè)早起的鳥(niǎo)還是晚睡的貓，這都是你的“時(shí)型”。
生物鐘的功能就是告訴你什么時(shí)候該起床，什么時(shí)間該上床睡覺(jué)。它對(duì)人體各個(gè)方面也起著非常重要的作用，例如新陳代謝以及調(diào)節(jié)血壓、肌肉控制和體溫。這也是不同步的生物鐘不僅會(huì)令你感覺(jué)疲勞乏力，而且會(huì)導(dǎo)致你生病的原因。劍橋大學(xué)的神經(jīng)病學(xué)顧問(wèn)醫(yī)師阿克萊斯·瑞迪博士說(shuō)：“生物鐘受干擾會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞分裂周期被打亂，當(dāng)細(xì)胞分裂出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，就會(huì)引發(fā)癌癥。”
也有另一種說(shuō)法：人體遭受的這種破壞，是違反生物鐘產(chǎn)生的壓力導(dǎo)致的。牛津大學(xué)生理節(jié)奏神經(jīng)系統(tǒng)科學(xué)教授拉塞爾·福斯特解釋說(shuō)：“當(dāng)我們的鬧鐘響起，我們就必須激活應(yīng)激激素。這是戰(zhàn)或逃的反應(yīng)，讓人體做好戰(zhàn)斗或者是逃跑的準(zhǔn)備，此時(shí)心臟開(kāi)始更快搏動(dòng)，我們把大量葡萄糖注入循環(huán)系統(tǒng)中，為肌肉提供能量，而且我們會(huì)迫使自己更專注。然而問(wèn)題是，如果你反復(fù)使用這種反應(yīng)，無(wú)視身體的生物鐘，你就會(huì)促使這種應(yīng)激反應(yīng)延長(zhǎng)周期，我們知道這會(huì)對(duì)免疫系統(tǒng)產(chǎn)生抑制作用?？赡苷沁@種原因?qū)е履闵眢w變虛弱，更容易生病。”
生物鐘與皺紋
我們每個(gè)人的大腦中都有一個(gè)“主”生物鐘，這個(gè)區(qū)域也就是眾所周知的視交叉上核，它位于大腦的底部，大約只有一粒米粒那么大。英格蘭薩里大學(xué)的時(shí)間生物學(xué)家西蒙·阿契爾博士說(shuō)：“這個(gè)中央生物鐘向身體的其他部分發(fā)出同步信號(hào)。腎、肝臟和皮膚等所有重要器官和組織里的細(xì)胞及基因相當(dāng)于生物鐘，而且它們與中央生物鐘保持同步。”
去年西班牙研究人員發(fā)現(xiàn)皮膚的“生物鐘”，這意味著保護(hù)我們被太陽(yáng)曬傷的基因在白天更活躍，而促使新皮膚細(xì)胞產(chǎn)生的基因則會(huì)選擇在晚上工作。研究人員稱，這個(gè)生物鐘受到干擾，會(huì)導(dǎo)致皮膚過(guò)早產(chǎn)生皺紋。
深夜光照干擾生物鐘信號(hào)
從一定程度上來(lái)說(shuō)，我們偏愛(ài)早上還是晚上以及我們需要睡多長(zhǎng)時(shí)間都是“內(nèi)置”的。阿契爾說(shuō)：“體內(nèi)有很多基因共同努力來(lái)確保生物鐘正常運(yùn)轉(zhuǎn)。”
英國(guó)拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心的吉姆·何恩教授表示，我們很容易就能讓自己確信自己比實(shí)際上更偏向于早型或者是晚型。“自認(rèn)為是夜貓子，而非‘晚型’的人，夜里稍晚一些后就需要更多刺激，這些刺激可能來(lái)自于大量飲用咖啡、屏幕發(fā)出的亮光，或者是他們正在床上閱讀郵件和使用科技產(chǎn)品。”
美國(guó)西北大學(xué)睡眠和生理節(jié)奏醫(yī)學(xué)中心負(fù)責(zé)人菲利斯·澤教授說(shuō)：“深夜接觸太多光照，可能會(huì)對(duì)人體的生物鐘信號(hào)產(chǎn)生干擾。”也就是說(shuō)，你可能并不是一個(gè)夜貓子，你之所以不感覺(jué)困倦，是因?yàn)槟阋呀?jīng)擾亂了你的生物鐘。這可能還意味著其他功能被打亂，為疾病入侵留下可乘之機(jī)。
電燈出現(xiàn)之前，早起鳥(niǎo)和夜貓子的差異可能并沒(méi)有那么明顯。德國(guó)慕尼黑大學(xué)時(shí)間生物學(xué)家提爾·倫內(nèi)伯格教授說(shuō)：“一天中的大部分時(shí)間我們不再呆在室外，如果我們?cè)敢?，一?4小時(shí)都能有亮光，因此我們剝奪了與外界同步的生物鐘信號(hào)。”
你應(yīng)該在晚上工作嗎
倫內(nèi)伯格表示，從理論上來(lái)說(shuō)，我們的生物鐘變得更早或者是更晚，對(duì)我們的健康都沒(méi)問(wèn)題，但前提是你能夠按照時(shí)間表生活。
盡管我們生物鐘的時(shí)間安排發(fā)生了戲劇性變化，但是我們的工作時(shí)間和清醒時(shí)間并未發(fā)生太大變化。因此夜貓子們之所以深夜仍不想上床睡覺(jué)，是因?yàn)樗麄儾⒉桓杏X(jué)累，而且他們?cè)诓坏貌黄鸫采习嗲?，未必?huì)得到足夠的睡眠。長(zhǎng)期睡眠不足或許可以解釋夜貓子們?yōu)槭裁磿?huì)暴飲暴食、抽煙和飲酒，這是為了讓自己重新打起精神，或者是平靜下來(lái)。
欺騙生物鐘的小竅門
雖然你沒(méi)有辦法改變天生的時(shí)型，但如果是你的工作和社交生活需要，你可以通過(guò)一些方法來(lái)控制你的早起鳥(niǎo)或者是夜貓子趨勢(shì)，確保自己的健康處于正常狀態(tài)。福斯特說(shuō)：“亮光是改變生物鐘的最強(qiáng)有力的方式。”
因此，如果你是一個(gè)需要早起的夜貓子，早上就要盡量讓臥室內(nèi)的光線強(qiáng)一些。蓋伊·梅鐸斯博士稱，睡覺(jué)時(shí)打開(kāi)窗簾或者百葉窗，一大早起來(lái)先去散散步，或者是跑跑步。“你還可以在光治療燈的照射下吃早餐，因?yàn)檫@有助于人體分泌清醒激素——皮質(zhì)醇。要想讓夜貓子們更早平靜下來(lái)，他們晚上應(yīng)該避免太興奮，并讓燈光暗淡一些，上床睡覺(jué)前在刷牙時(shí)，不要打開(kāi)明亮的浴室燈。需要稍晚工作的早起鳥(niǎo)們的做法與之相反——要在晚上保持活躍狀態(tài)，并繼續(xù)進(jìn)行刺激，例如去健身房鍛煉，而且需要繼續(xù)使用強(qiáng)光。”文/楊孝文
