2014年07月26日 星期六 北京青年報(bào) 文/吳靜（首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京友誼醫(yī)院）
春夏秋冬四季輪回，心肝脾肺各有所歸，烈日炎炎的夏季，養(yǎng)生有什么講究呢？聽聽北京友誼醫(yī)院中醫(yī)科王永志博士怎么說。
夏季是陽氣最盛的季節(jié)，氣候炎熱而生機(jī)旺盛。陽氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)。大暑以后，天暑地濕，暑濕之氣交蒸，出現(xiàn)了一個(gè)濕熱熏蒸的局面。
養(yǎng)生就是保養(yǎng)生命。要做好以下六個(gè)方面：
一、作息有規(guī)律
《黃帝內(nèi)經(jīng)》提出了夏季基本養(yǎng)生的原則：夜臥早起，即晚睡早起，把儲(chǔ)備的能量消耗掉，調(diào)整好自己的生物鐘。最佳入睡時(shí)間是22:00—23:00；最佳起床時(shí)間是5:30—6:30。適當(dāng)午睡（1小時(shí)）促進(jìn)身體健康。
夏季睡眠不足對(duì)人體的危害有：會(huì)影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力；會(huì)引起皮膚毛細(xì)血管淤滯，易生皺紋；會(huì)使人心情焦慮，免疫力下降，導(dǎo)致疾病發(fā)生；會(huì)引起血中膽固醇含量增高，增加心臟病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。
二、不要涼水沖腳
炎炎夏日，一些人喜歡用涼水沖腳，其實(shí)這種做法是不可取的。那是因?yàn)槟_上的感覺神經(jīng)末梢受涼水刺激后，會(huì)引起正常運(yùn)轉(zhuǎn)的血管舒張功能失調(diào)，從而誘發(fā)肢端運(yùn)動(dòng)痙攣、關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕病的發(fā)生。
三、貪涼有道，別讓寒氣傷了你的肺氣
夏季使用空調(diào)要注意：空調(diào)房間的最佳溫度為25℃～27℃；從空調(diào)環(huán)境進(jìn)入高溫環(huán)境時(shí)，不能驟冷驟熱，室內(nèi)外溫差不宜超過5℃；每隔2小時(shí)要通風(fēng)換氣；有些病人不宜長期待在空調(diào)房內(nèi)，否則易患“空調(diào)病”。
風(fēng)扇雖好，也不可多吹。要注意：身體出汗較多時(shí)，不宜馬上直接對(duì)著風(fēng)扇吹；睡覺時(shí)避免將風(fēng)扇直接吹頭部，最好風(fēng)扇搖擺并將風(fēng)速調(diào)到低檔。
四、飲食合理，喝白開水更健康
夏季飲食五佳
最佳調(diào)味品——食醋
最佳蔬菜——苦味菜
最佳湯肴——番茄湯
最佳肉食——鴨肉
最佳飲料——熱茶
家備小姜，小病不慌
姜的藥效：益脾開胃、止嘔，溫經(jīng)散寒，調(diào)理腹痛、解頭痛、發(fā)熱等。
夏天吃姜的好處：增進(jìn)食欲，解毒殺菌，祛風(fēng)散寒。
夏天吃姜也有禁忌：上火的人不適合長期食用生姜；不能吃腐爛的生姜；風(fēng)熱感冒者不宜用姜，更不能用姜來治療中暑。
五、選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)，持之以恒
散步是最好的運(yùn)動(dòng)。抬頭挺胸，雙腿放松，交替前進(jìn)，兩臂擺動(dòng)，呼吸有節(jié)奏。每天散步一到二次，每次20—40分鐘。
踮腳尖的好處：加強(qiáng)下肢血液的循環(huán)；有益人的心臟、心血管健康；能鍛煉小腿肌肉和腳踝；防止靜脈曲張；增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定。
六、保持良好的心態(tài)和情緒，良好的心態(tài)可以使機(jī)體免疫機(jī)能處于最佳狀態(tài)
