2014年08月19日 星期二 北京青年報
由于人的一生中有三分之一的時間是在床上度過的，所以晚上睡個好覺對于身體、精神和情緒健康來說至關(guān)重要。雖然美國國立睡眠基金會建議成年人每晚睡眠7-8個小時，但這個數(shù)量對于大多數(shù)人來說還是難以達(dá)到。睡眠困難是由很多因素所引起的，其中包括在睡前吃錯或喝錯了東西，或是睡眠姿勢不當(dāng)。
美國加州洛杉磯運動與脊柱研究中心的整形外科醫(yī)生胡曼·梅拉米德博士說：“有80%的人群在人生中的某個階段會受到后背疼痛的困擾，睡覺姿勢常常引起或加重了他們的后背疼痛問題。”這就表明了睡眠姿勢不當(dāng)會引起后背和脖頸疼痛、胃病，甚至是對過早老化都起到了影響作用。醫(yī)學(xué)專家總結(jié)了多種睡眠姿勢的優(yōu)缺點。
最佳姿勢：平躺
平躺著睡覺會讓頭部、脖頸和脊柱更容易排列整齊，保持一種中立的位置；它也不會給后背添加額外的壓力和彎曲度。梅拉米德博士強烈建議人們采用這種睡姿，因為它能讓脊柱在一整夜里自然保持對齊狀態(tài)。
“海星式”是平躺姿勢中的一種，它是指睡眠者四肢自然攤開在床上。這種姿勢也有益于后背健康，還能防止面部出現(xiàn)皺紋和皮膚破裂。神經(jīng)病學(xué)家迪康特·吉米·弗萊徹博士說：“平躺著睡覺也有助于抵御胃酸反流。”這是因為這種姿勢會讓頭部得到抬高，胃部位于食管以下，因而不太可能讓被消化的物質(zhì)再反流回來。
然而，這種睡眠姿勢也有它的缺點。首先，它會引起打鼾。此外，雙臂會對肩部的神經(jīng)施加壓力，引起疼痛。
次優(yōu)姿勢：側(cè)臥睡
這種睡眠姿勢最有益于阻塞性睡眠呼吸暫?；颊?、普通打鼾患者、脖頸和后背疼痛患者，以及孕婦。弗萊徹博士說：“側(cè)臥睡覺能讓擁擠的口咽部得到打通，避免了打鼾。此外，它還對脊柱起到了拉長作用，緩解了后背疼痛。”
然而，側(cè)臥睡也會導(dǎo)致人們不愿意見到的皮膚老化，因為把面部一側(cè)放在枕頭上會導(dǎo)致皺紋的出現(xiàn)，甚至引起胸部松弛下垂。
朝哪面?zhèn)扰P睡也會對健康起到影響作用。朝右側(cè)睡會加重?zé)?，朝左?cè)睡會對人體的一些內(nèi)部臟器（如肝、肺和胃部）施加壓力，但同時它也能減輕胃酸反流。孕婦應(yīng)當(dāng)盡量朝左側(cè)睡，因為這種睡眠姿勢能讓她們的血液流動達(dá)到最優(yōu)化。
最差的姿勢：趴著睡
醫(yī)學(xué)專家從不建議人們采用這種睡姿，因為它無法支撐脊柱的自然曲線，從而導(dǎo)致脊柱過度彎曲。趴著睡還會對關(guān)節(jié)和肌肉施加壓力，導(dǎo)致疼痛、麻木和刺痛；它還會對呼吸和循環(huán)功能造成損害。
然而，趴著睡覺卻有益于打鼾患者，因為這種姿勢能讓上呼吸道得到更好的打開。對于脖頸或后背疼痛患者來說，他們不適宜采用這種睡姿。
次差的姿勢：側(cè)臥睡的同時把膝蓋抬向胸部（胎兒式）
胎兒式看似舒服，但它會導(dǎo)致脖頸和后背疼痛、出現(xiàn)皺紋和胸部松弛下垂。此外，胎兒式還會導(dǎo)致后背和關(guān)節(jié)扭曲變形，特別是當(dāng)睡覺者把膝蓋和下顎過分塞進(jìn)胸部時。
