哪些生活小細(xì)節(jié)在破壞我們的免疫力?哪些方法才能更有效地增強(qiáng)免疫力?專家將此歸結(jié)為一句話“好好吃飯，好好睡覺(jué)，少生閑氣”——這是提升免疫力最好的“自然療法”!
壞習(xí)慣一 節(jié)食偏食
不少人為了減肥而節(jié)食，勢(shì)必導(dǎo)致一些維生素和微量元素的缺乏，不能為身體提供所需要的營(yíng)養(yǎng)。沒(méi)有足夠的營(yíng)養(yǎng)，細(xì)胞功能就會(huì)受損，并累及免疫系統(tǒng)。
自然療法：合理膳食
均衡的營(yíng)養(yǎng)對(duì)預(yù)防疾病、增強(qiáng)抵抗力有著重要作用，適量的蛋白質(zhì)、維生素E、維生素C、胡蘿卜素、維生素B、鋅、硒、鈣、鎂等物質(zhì)可增加人體免疫細(xì)胞的數(shù)量。
遵守老祖宗說(shuō)的“五谷為養(yǎng)、五果為助、五畜為益、五菜為充”最為科學(xué)。
“五谷為養(yǎng)”是指小米、水稻、玉米、豆類(lèi)、薯類(lèi)等作為養(yǎng)育人體之主食。“五果為助”系指棗、李、杏、栗、桃等水果、堅(jiān)果，有助養(yǎng)身和健身之功。
“五畜為益”指牛、犬、羊、豬、雞等禽畜肉食，對(duì)人體有補(bǔ)益作用，能增補(bǔ)五谷主食營(yíng)養(yǎng)之不足。
“五菜為充”指各類(lèi)菜蔬，能營(yíng)養(yǎng)人體、充實(shí)臟氣，使體內(nèi)各種營(yíng)養(yǎng)素更完善，更充實(shí)。
壞習(xí)慣二 壓力過(guò)大
現(xiàn)今社會(huì)，上班族在社會(huì)上打拼，人們不僅承受著職場(chǎng)壓力和生活壓力，甚至有些壓力來(lái)自子女和家庭。長(zhǎng)期壓力會(huì)導(dǎo)致抗體水平下降，使人體對(duì)感染的抵抗力降低。
自然療法：運(yùn)動(dòng)中釋放
適量的鍛煉不僅能緩解壓力，還能促進(jìn)人體的循環(huán)和內(nèi)分泌，促進(jìn)人體臟器機(jī)能的提升，維持在一個(gè)較高的水平，從而有效地提高人體自身的免疫力。免疫力有效提高，有壓力也能更好承受，這是一個(gè)良性循環(huán)的作用。
舞蹈、太極拳、氣功、健身操等都能很好的緩解壓力、提高人體免疫能力。在鍛煉時(shí)一定要注意適度、持續(xù)和循序漸進(jìn)，在過(guò)度疲勞、休息不足時(shí)不應(yīng)強(qiáng)迫鍛煉，否則免疫力不升反降。
如果太累了，只是緩慢的散散步，也是一種解壓的好方法。
壞習(xí)慣三 多愁善感
多愁善感是機(jī)體免疫系統(tǒng)致命的克星，緊張、抑郁和焦慮的情緒使身體的神經(jīng)系統(tǒng)受到壓抑，免疫細(xì)胞活性下降，免疫力降低。
自然療法：調(diào)整情緒
焦慮和悲觀的情緒會(huì)給人體的植物神經(jīng)造成不良影響，從而影響到內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)，造成一段時(shí)間內(nèi)人體免疫力急劇下降。
人們常見(jiàn)的“上火”長(zhǎng)口瘡，實(shí)際上就是焦慮的情緒影響到人體免疫力，而使長(zhǎng)時(shí)間潛伏在人體中的病菌得到了機(jī)會(huì)。
壞習(xí)慣四 睡眠不足
不能保證充足的睡眠，也會(huì)使身體的免疫系統(tǒng)受到傷害。睡眠是免疫系統(tǒng)加快運(yùn)作并進(jìn)行自我修復(fù)的最好時(shí)機(jī)，缺乏充分的休息，從而失去了免疫系統(tǒng)自我修復(fù)的最好時(shí)機(jī)。
自然療法：借助睡眠
睡眠時(shí)人體會(huì)產(chǎn)生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細(xì)胞活躍，肝臟解毒功能增強(qiáng)，從而將侵入的細(xì)菌和病毒消滅。
每天保持7至8小時(shí)睡眠是不可缺少的，如有條件，每天輔以半小時(shí)至1小時(shí)的午睡，將更有益于我們的健康。
壞習(xí)慣五 內(nèi)部污染
吸煙、飲酒等不良嗜好就是內(nèi)部污染，常飲酒、吸煙的人血液中維生素C的含量明顯偏低。如身體內(nèi)維生素C長(zhǎng)期處于低水平而得不到補(bǔ)充，就會(huì)引發(fā)疾病。
自然療法：補(bǔ)充維生素C
維生素C是保持身體健康不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素，它具有諸多功能，如防止維生素A和維生素E的氧化，并在其協(xié)同作用下促進(jìn)損傷組織的愈合，以及預(yù)防感冒、提高機(jī)體免疫力等。
大部分水果中都含維生素C，含量較高的有橙子、蘋(píng)果、香蕉、木瓜、芒果等，蔬菜有西紅柿、辣椒、苦瓜、青蒜、油菜、菜花及各種深色葉菜。
（供稿：郭彤洋 校對(duì)：張潔瓊 郭彤洋）
