教師健康堪憂，65%的教師至少患有一種職業(yè)病
據(jù)一項衛(wèi)生部門不完全統(tǒng)計數(shù)據(jù)表明：有70％的教師處于亞健康或患病狀態(tài)。其中，在腰背痛、咽炎、頸椎病、痔瘡、胃炎或潰瘍、關(guān)節(jié)炎、偏頭痛、高血壓、肝膽疾病、冠心病、糖尿病、肺部疾病等14種常見疾病調(diào)查中，教師患有的常見疾病排在前5位的是：腰背痛、咽炎、頸椎病、痔瘡、胃炎或潰瘍，而且指標(biāo)遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于其他常見疾病的發(fā)病率，成為帶有教師職業(yè)特點的病癥，印證了此前社會各方面根據(jù)教師工作性質(zhì)推測出的易患疾病的說法，也使教師工作具有誘發(fā)、加速腰背痛、咽炎、頸椎病、痔瘡、胃炎或潰瘍等病癥擁有了科學(xué)的數(shù)據(jù)證明。
與此同時，另一組數(shù)據(jù)則揭示了教師的患病情況。在調(diào)查中，患一種或一種以上疾病的教師人數(shù)為661人，占全部調(diào)查人數(shù)的65.1%。其中30歲以下教師的患病率為62％，30歲至39歲教師的患病率為63.1％，40至49歲教師的患病率為65.7％，50歲以上教師的患病率為74.9％。竟有六成以上的教師患有一種以上職業(yè)因素誘發(fā)的疾病，處于通常所說的亞健康狀態(tài)，這不能不讓我們給予應(yīng)有的重視。
飲食“五多” 防職業(yè)病
日常生活中，注意合理膳食，營養(yǎng)均衡，多食用蛋白質(zhì)、維生素和微量元素等營養(yǎng)食品；注意勞逸結(jié)合，積極鍛煉身體；并保持良好的心理狀態(tài)，可以預(yù)防并減少教師職業(yè)病的發(fā)生。
教師只有根據(jù)自己的職業(yè)特點安排飲食，才能維持身體健康，防止職業(yè)病。
1、多食益腦食物教師是腦力勞動者。腦力勞動會消耗大量的能量，因此，宜適當(dāng)補充富含氨基酸的食物，如魚、牛奶、大豆及其制品，以保證精力充沛、思維敏捷。另外，吃含磷脂豐富的蛋黃、大豆、胡蘿卜、魚、肉等能增強大腦的機(jī)能，提高工作效率。
2、多食養(yǎng)眼食物教師的視力容易受到損害。上課時飛揚的粉筆灰易使教師患結(jié)膜炎等眼疾，經(jīng)常感覺眼睛干澀、發(fā)癢。因此，除注意正確用眼外，教師要多食具有養(yǎng)肝明目作用的食物，如羊蹄筋、羊肝、胡蘿卜、菠菜、阿膠、烏骨雞、桑椹、甲魚、黑木耳等。
3、多食利咽食物具有清熱解毒功能的蔬菜水果。如南瓜、絲瓜、芹菜、蓮藕、雪梨、烏梅、蓮子心等，對防治慢性咽喉炎有一定的作用。刺激性食物如辣椒、大蒜等則應(yīng)少食，容易引起上火的油炸食物也不要多吃。
4、多食抗疲勞食物。教師長時間站立，下肢肌肉處于緊張狀態(tài)，產(chǎn)生的乳酸在下肢積聚較多，會出現(xiàn)雙腿沉重、酸脹等不適。故教師宜多食水果、蔬菜、豆類等堿性食物，以消除疲勞。服用大棗、麥冬、桂圓、人參熬成的湯，也有消除疲勞的作用。
5、多食抗粉塵食物。教師在日常膳食中應(yīng)適當(dāng)多吃胡蘿卜素豐富的食物，如胡蘿卜、木瓜、南瓜、西蘭花、菠菜、油桃、杏等。胡蘿卜素是一種抗氧化劑，有預(yù)防塵肺病發(fā)生的作用。此外，可適量食用能排塵的食物，如黑木耳、豬血，這兩種食物可清除胃腸道中的粉塵，從而防止粉塵對消化道的危害。
攻略一：如何防治慢性咽炎
慢性咽炎在中年教師中比較普遍。教師們需要長期用力地大聲說話，若不注意保護(hù)嗓子，容易使聲帶水腫、充血或發(fā)生小結(jié)，加之長期受粉塵刺激，或嗜好煙酒，或有急性喉炎多發(fā)史，則更易使鄰近組織慢性炎癥蔓延，從而引發(fā)慢性咽炎。
防治方法：可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用抗生素和類固醇激素。中成藥可以選擇清音丸，或金嗓子喉寶、甘草良咽、健民咽喉片等含片，嗓音在5-7天內(nèi)可以慢慢恢復(fù)。
小貼士：注意用嗓衛(wèi)生，上課時切勿太大聲或急切地說話，修正講話方式，將胸式呼吸改為腹式呼吸。常用溫開水、薄荷口含片潤喉，以刺激唾液分泌，潤滑喉嚨，不宜過多食用辣椒等刺激性食物以及巧克力等糖分高的食物。居室空氣不要太干燥；注意休息，盡量避免感冒，如有炎癥要及時就診。平時可多進(jìn)行跑步、打球等鍛煉活動，這樣不但能增強體質(zhì)，還可增大肺活量，為吸氣、呼氣和發(fā)音奠定良好的基礎(chǔ)。
攻略二：如何防治靜脈曲張
下肢靜脈曲張在教師中特別常見，這是一種持久站立、體力活動強度大引起的病。教師長時間站立，下肢靜脈中的血液長時間不能向心臟回流，都積在腿和腳的靜脈里，腿腳腫脹不說，腿上還會出現(xiàn)像蚯蚓一樣的青筋，嚴(yán)重的人腿還會變黑，出現(xiàn)濕疹、潰瘍，慢慢連站都站不住了，只能手術(shù)。
小貼士：盡量少站立，根據(jù)需要，將身體重心交替由一只腳移到另一只腳上，始終保持一只腳處在休息狀態(tài)；每隔一段時間使背、頸部和腹部的肌肉繃緊30秒至40秒，以使背直、肩平、收腹，保持良好的體態(tài)。此外，要穿能支撐住腳弓的矮跟或中跟鞋?；蛸N身穿一雙高彈的長筒襪，保護(hù)淺靜脈，減輕壓力。下了課或回家沒事的時候，多用熱水敷腿、泡腳，做做踝關(guān)節(jié)的屈伸活動，也是種不錯的緩解方式。
攻略三：如何防治消化性潰瘍
壓力大、精神高度緊張、飲食沒規(guī)律是教師尤其是畢業(yè)班教師的通病。再加上強烈而持續(xù)的身心緊張，特別容易導(dǎo)致焦慮、憤怒、抑郁等情緒，使胃液分泌增加，胃酸和胃蛋白酶升高損傷胃和十二指腸而發(fā)生潰瘍。
防治方法：可在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)服用嗎丁琳、胃得樂等加強胃動力的藥，如果有胃出血的情況，可以喝一點牛奶、豆?jié){、米湯、藕粉等無渣的流食。
攻略四：如何防治心理障礙
現(xiàn)在教師的心理問題越來越普遍。壓力大是影響教師心理健康的主要因素。關(guān)心老師的心理健康，在教師中普及心理衛(wèi)生知識，教他們學(xué)會疏泄不良情緒的方法。
小貼士：首先要努力提高自己的心理素質(zhì)，注意勞逸結(jié)合，參加體腦交替、動靜交替的活動，如乒乓球、羽毛球運動。多欣賞音樂、文藝演出，觀賞藝術(shù)作品或花卉奇石，同時業(yè)余時間參加一些登山、長跑、游泳，或障礙跑、越野跑，進(jìn)行象棋、圍棋的對弈，有意識地鍛煉自己的意志。如果實在覺得心里難受，不妨找心理醫(yī)生咨詢一下。
攻略五：如何防治頸椎疼痛
老師除了課堂上講課外，課外還要備課、批改作業(yè)，長時間伏案低頭工作，姿勢持續(xù)固定不變，容易犯肩頸痛，而長時間持續(xù)疼痛就會影響正常的工作和生活。
防治方法：休息的時候，可以用外用藥膏進(jìn)行按摩，以改善局部血液循環(huán)，疼痛明顯的人可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行頸部牽引，適當(dāng)服用消炎痛等藥物，但要注意副作用。
小貼士：盡量避免長期不變的伏案姿勢，隔一兩個小時就稍休息一會兒。平時要注意鍛煉頸部肌肉。另外，睡覺的時候，枕頭可以偏高點，盡量松軟。
攻略六：搖頭晃腦鍛煉頸椎
頭手對抗練習(xí)
1、頭手對抗訓(xùn)練主要做法是：雙手十指交叉放在頸部，頭用力向后伸，手用力阻擋，對抗用力，頭雖沒動，但通過兩個方向力的較量讓相應(yīng)的頸部肌肉進(jìn)行收縮；同樣，我們可以用手抵住頭的左側(cè)，頭向左偏，手與頭相抵抗，右側(cè)同理。也可以左右旋轉(zhuǎn)一下頸部，用手揉按一下頸部肌肉，這種運動可以讓頸部緊張的肌肉放松一下，對頸部有很好的保護(hù)作用。
搖頭晃腦防頸椎
2、“米”字操 方式是以頭為“筆”，按以下順序反復(fù)書寫“米”字：先寫一橫，頭盡量由左到右畫一橫，頭回到正位；再寫一豎，頭頸盡量向前上方拉伸，自上而下畫一豎線，頭回到正位；頭頸盡量向左上方拉伸成45度角，頭回到正位，同法書寫米字右上點，頭回正位，頭頸盡量向右上方拉伸，向左下方畫一撇，頭頸回到正位；頭盡量向左前上方拉伸，向右下方畫一捺，恢復(fù)頭頸正位。動作宜柔和，切忌用力過猛，每日做1～2次，以感覺頭、頸、肩輕快和舒適為度。
左顧右盼
3、挺胸抬頭、左顧右盼。離開辦公室后，運動是強健頸椎的最好方式。春天去郊外放風(fēng)箏時，挺胸抬頭，左顧右盼，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，實在是老祖宗留給我們防治頸椎病的一個好方法。而游泳的時候頭總是向上抬，頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉，而且人在水中沒有任何負(fù)擔(dān)，也不會對椎間盤造成任何的損傷，算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的方式。
總而言之，教師一定要注意飲食習(xí)慣，加強身體鍛煉，隨時關(guān)注自己的健康，掌握一些保健知識，做好有效的預(yù)防和治療，才能有健康的體質(zhì)，培養(yǎng)出更多人才。
