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2018-10-19最近，不少寶媽跟達媽反映自己孩子作息不太好，每天都睡很晚。這可不是個小問題，危害很大，可能會對孩子的長高、智力發(fā)育、免疫力等各方面造成不良影響，大家一定要重視起來。經(jīng)過一番了解，達媽發(fā)現(xiàn)很多寶寶晚上難以入眠和睡前吃的食物有關，具體內(nèi)容下面一起來看。
吃了難入眠的食物
* 水果
不少家長平時很注意孩子維生素的補充，習慣晚上讓孩子再吃點水果。然而，水果含水分較多，孩子睡前吃容易半夜跑廁所。再說，水果含有的糖分也不少，會使得孩子血糖升高，不利于身體發(fā)育。
* 巧克力
對于小朋友來說，巧克力的誘惑不要太大!但這類食物含有咖啡因，孩子吃了以后會神經(jīng)興奮，久久沒有睡意。
* 飲料
這里主要指的是甜味飲料。這類飲品往往含有大量的色素、甜味素等添加劑，孩子睡前喝可能會引起胃酸，一時半會睡不著。
*炸雞
包括炸雞在內(nèi)的油炸制品都不建議讓孩子睡前吃，否則會造成脂肪堆積，容易引起肥胖。而且孩子此類食物不好消化，吃完會導致入睡困難。另外，全脂奶粉中的脂肪含量也比較高，不適合睡前喝。
* 堅果
大家不妨把堅果放在白天吃，安排在2頓正餐之間。其含有豐富的不飽和脂肪酸，不容易消化，晚上吃影響睡眠質(zhì)量。
* 麥片
很多寶媽把它作為早餐首選，因為其含有大量不溶性膳食纖維素，吃了以后會刺激腸胃蠕動，促進排便。但如今市面是的產(chǎn)品很多人工添加了大量的糖精和碳水化合物以及香味添加劑，維生素的含量卻很有限，不適合放在睡前吃。
* 容易脹氣食物
比如豆類、薯片、花椰菜、紅薯等。這些食物吃了以后肚子里會產(chǎn)生大量的氣體，進而可使寶寶腹脹，不容易睡著。
Tip：助眠食物
香蕉、溫牛奶、芝麻(不含糖芝麻糊)、蓮藕、龍眼等。
良好的飲食習慣有助于睡眠
1.時間安排合理
一般來說，最好將晚飯安排在孩子睡前4小時左右。孩子正在長身體，需要充足睡眠，建議在9—10點入睡。
幼兒園一般放學時間比較早，離晚飯還有段時間，切記不要讓孩子在此時吃太多零食，以免影響晚飯，造成半夜被餓醒。
2.不宜過飽或過饑
如果孩晚飯子吃得太飽，或是睡前吃零食，食物還沒消化就上床睡覺，腸胃負擔隨之增加，容易難以入睡。若晚上吃多了，可以適當活動一下，比如出門散步，促進食物消化和吸收。
饑餓也會使孩子難以入睡，若勉強睡著半夜可能被餓醒，可以吃一點含蛋白質(zhì)的食物。