1、控制呼吸法
當(dāng)你感覺情緒激動(dòng)、就要大發(fā)雷霆時(shí)，你能做的一種最簡(jiǎn)單、最有效的努力就是控制呼吸，通過控制呼吸來緩解焦慮?？梢韵冗M(jìn)行幾次深呼吸，先用鼻子慢慢地吸足一口氣，大約數(shù)4個(gè)節(jié)拍，然后慢慢吐氣，也用4個(gè)節(jié)拍，每次連續(xù)做4~10分鐘即可。也可以閉上眼睛做，邊做深呼吸邊想像一些美好的情景，效果會(huì)更好。
2、自我剖析法
為了減輕教學(xué)給你造成的緊張感，你可以用自問自答的方式和自己交談：“究竟是什么問題在困擾著我？出現(xiàn)這些問題的原因何在？有哪些可行的方法能幫助我解決這個(gè)問題？什么是解決這個(gè)問題的最好方法？”通過這種簡(jiǎn)單而理智的分析，你會(huì)更容易也更快地?cái)[脫緊張的情緒。
3、學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)移法
孔子曰：“學(xué)而時(shí)習(xí)之，不亦樂乎。”學(xué)習(xí)是一件快樂的事，它可擺脫煩惱，忘記憂愁。讀書學(xué)習(xí)不僅僅意味著獲取人類積累的知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)，更重要的是謀求個(gè)體發(fā)展和心理健康的一種手段。重新學(xué)習(xí)，我們能從中享受無限樂趣，沖淡工作中的煩惱，緩釋競(jìng)爭(zhēng)的壓力。深邃的哲語，博大的信息，大千物象和百味人生，帶來的不僅是心靈的快慰和心智模式的變化，更帶來工作和生活的無限生機(jī)與魅力。
4、投身自然法
大自然是慷慨的，去摸一摸綠草的溫柔，嗅一嗅花的芳香，聞一聞鳥的心語，看一看夕陽的余輝，即便是看一看小小螞蟻的無休止勞作，也可得到無數(shù)啟示：生活中的煩惱、工作中的沮喪何足掛齒。投身自然懷抱，便可一舉多得：飽覽無限美景，享受心靈的凈化，啟發(fā)創(chuàng)造的靈魂。
5、心情放假法
輕松的《藍(lán)色的多瑙河》、《匈牙利舞曲》、《紫竹調(diào)》等，如一縷清泉注入心田，可給靈魂洗澡。開懷大笑，是清除精神緊張的最好辦法，也是一種愉快的發(fā)泄方法。說笑話能減少痛苦、抵消傷感、緩和緊張、松弛情緒、健脾養(yǎng)胃，能增添生活的信心。
6、沐浴唱歌法
洗澡時(shí)放開你的歌喉，因?yàn)榇舐暢栊枰煌５厣詈粑@樣可以得到很好的放松，令心情愉快。經(jīng)驗(yàn)表明，大腦在緊張狀態(tài)下不能解決的難題，在娛樂、聊天和體力勞動(dòng)中可能豁然得出結(jié)論。阿基米德曾經(jīng)整日苦思冥想無法解決“金冠之謎”，卻在走進(jìn)浴缸洗浴時(shí)頓悟而解。
7、肌肉放松法
緊張焦慮會(huì)導(dǎo)致二氧化碳和氧氣在血液中比例失調(diào)，從而改變血液的酸性，引起鈣在肌肉和神經(jīng)中的急劇增加，令其敏感提高，使人感到顫抖緊張。放松肌肉的具體做法是：
（1）頭部放松。用力緊皺眉頭保持10秒鐘，然后放松；用力閉緊雙眼，保持10秒鐘，然后放松；皺緊鼻子和臉頰部肌肉，保持10秒鐘，然后放松；用舌抵住上腭，使舌頭前部緊張，保持10秒鐘后放松。
（2）頸部肌肉放松。將頭用力低下，努力使下巴抵住胸部，保持10秒鐘，然后放松。
（3）腹部肌肉放松?？嚲o雙腿，并膝伸直上抬，保持10秒鐘，然后放松；將雙腳向前繃緊，體會(huì)小腿部的緊張感10秒鐘，然后放松，還有肩部、臀部、胸部等處肌肉的緊張和放松。
肌肉放松法有利于緩解肌肉緊張，可以在早晨醒來和夜晚睡覺前做一遍。這樣擠出一點(diǎn)時(shí)間，挪出一方空間，松弛一下神經(jīng)，活動(dòng)一下筋骨，可使歡樂和健康同駐。
8、擺脫常規(guī)法
經(jīng)常試用各種不同的新方法，做一些不常做的事，比如蹦跳著上下樓梯；想像一些廣闊、寧靜的、舒緩的畫面和場(chǎng)景，如田園風(fēng)光、海上日出、輕舟飄蕩等，把思想集中在所想像的事物上，并逐漸沉浸在其中，由此達(dá)到精神放松；當(dāng)然實(shí)在氣悶時(shí)，也不妨采取適度“感情放射”，甚至可哭笑一番。
