時(shí)間：2017-03-09 來源：紅纓教育 作者：客戶中心 點(diǎn)擊：次
現(xiàn)在隨著生活水準(zhǔn)的提高，家長們都普遍注重孩子的營養(yǎng)健康問題。和很多年前相比，我國孩子的平均身高也提高了不少呢。
當(dāng)然孩子的身高還要參考爸爸媽媽的遺傳因素，下面的遺傳身高醫(yī)學(xué)計(jì)算公式可以給大家做個(gè)參考：
兒子的身高=(父+母)÷2+6.5
女兒的身高=(父+母)÷2-6.5
除了查看“身高標(biāo)準(zhǔn)表”，父母還可以對(duì)自己的孩子的身高進(jìn)行簡單的估算，孩子的身高增長一般先快后慢，都是有規(guī)律可循的。
比如，2歲時(shí)如果孩子身高為84厘米，2歲以后身高大概每年會(huì)增長7厘米。2~12歲孩子身高粗略估計(jì)為：身高(厘米)=年齡×7+70(厘米)。
如何幫孩子長高?是時(shí)候亮出五大法寶啦!
01/合理的營養(yǎng)
專家認(rèn)為各種環(huán)境因素中，充足、合理的營養(yǎng)是最重要的，是孩子生長發(fā)育的基礎(chǔ)。
關(guān)鍵點(diǎn)1：飲食平衡
每天保證吃入食品的樣數(shù)在25～30種，比一天只吃三五樣?xùn)|西獲取的營養(yǎng)要豐富得多。
推薦食品：
蔬菜水果沙拉：黃瓜、蘋果、香蕉、洋蔥、生菜、梨、橘子等切成小塊放入碗中，倒入沙拉醬可。
雜糧粥：大米、黑米、紅豆、棗、葡萄干等洗凈后加水，一起煮1個(gè)小時(shí)即成。
什錦飯：鍋中放油，油熱后放入雞蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，熟后放入米飯一起炒，最后放入黃瓜、香蔥翻炒幾下即成。
關(guān)鍵點(diǎn)2：鈣質(zhì)要足夠
鈣是骨骼成長的基礎(chǔ)。骨骼中缺鈣，其結(jié)果會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、椎骨變形、脊柱變曲。骨骼得不到充足營養(yǎng)，當(dāng)然無法正常生長，更別提長高個(gè)兒了。
推薦食品：
含鈣較多的食物，比如奶制品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等(維生素D、維生素C、乳糖等都有助于鈣的吸收利用)。
關(guān)鍵點(diǎn)3：蛋白質(zhì)天天有
處在生長發(fā)育期的孩子，對(duì)蛋白質(zhì)的需求量比成人高得多，如供給不足便會(huì)影響身高增長。
推薦食品：
雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白質(zhì)。
關(guān)鍵點(diǎn)4：鐵、鋅、銅不可少
人體對(duì)它們的需求量雖然不大，但卻是不能缺的。缺鋅的孩子，見什么都沒食欲，必然影響生長;鐵、銅不足，血紅蛋白合成受阻，生長發(fā)育、智力發(fā)育、免疫功能等均會(huì)受到影響。
推薦食品：
含鐵豐富的食物：動(dòng)物肝臟和其他內(nèi)臟、牛肉、羊肉、蛋黃、魚、紅小豆、菠菜。
含鋅豐富的食物：牡蠣、動(dòng)物肝臟。
含銅豐富的食物：豬肝、蝦、蟹、貝類(過敏體質(zhì)慎吃)。
關(guān)鍵點(diǎn)5：新鮮蔬果
新鮮的蔬菜水果含有豐富的維生素，是人體必需的。
推薦食品：
蔬菜類：白菜、胡蘿卜、黃瓜、青椒、嫩筍、番茄、蔥。
水果類：橘子、香蕉、梨、蘋果、葡萄、桃、杏、西瓜
02/適宜的運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)也是促進(jìn)孩子長高的重要因素之一。孩子加強(qiáng)體育活動(dòng)，能夠促進(jìn)身體新陳代謝，加速血液循環(huán)，給骺軟骨輸送更多的營養(yǎng)物質(zhì)，使骨骺生長旺盛，孩子自然也就長高了。
長高運(yùn)動(dòng)處方
1.晨起慢跑5～7分鐘后，做柔韌性和放松練習(xí)20分鐘，包括做劈腿、前后彎腰、搖動(dòng)抖動(dòng)身體等動(dòng)作。
2.在單杠上懸垂(每次20～30秒)?？勺鰺o負(fù)荷懸垂，再做有負(fù)荷懸垂;做正向手握懸垂，也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。
3.跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習(xí)應(yīng)當(dāng)盡力去做，爭取每次跳得盡可能更高些。
4.登20～30米高小坡或樓梯，上時(shí)放松，下時(shí)加足速度下，重復(fù)2～4次。
5.請(qǐng)兩人協(xié)助，一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時(shí)向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。
6.游泳。
7.打籃球，打排球。
8. 每天跳躍，自我練習(xí)，由少到多，可早晚均做，每天跳躍200次以上。
03/充足的睡眠
充足的睡眠，是促進(jìn)孩子長高的又一重要因素。據(jù)研究，孩子在睡眠時(shí)，生長激素出現(xiàn)分泌高峰，而且持續(xù)時(shí)間較長。民間也有孩子“睡得好，長得高”的說法，為此， 必須養(yǎng)成孩子良好的睡眠習(xí)慣，使他睡得香甜。
04/充足的陽光
日照長短，對(duì)孩子身高發(fā)育也有一定影響。日照短，可利用紫外線太少，會(huì)影響骨化過程的順利進(jìn)行，同時(shí)，嬰幼兒的佝僂病也較多。因此，要給孩子適當(dāng)?shù)貢駮裉?，尤其在冬春季?jié)。
春天，家長帶孩子們出去曬太陽，一定要在挑在天氣好的時(shí)候。
05/愉快的心情
情緒也會(huì)影響孩子長高。如果父母經(jīng)常打罵、訓(xùn)斥或嚇唬孩子，會(huì)使孩子精神受到挫傷，造成內(nèi)分泌失調(diào)，生長激素減少，導(dǎo)致生長發(fā)育不良。因此，家長必須注意保持孩子良好的精神狀態(tài)，才能使孩子長得更高。
（供稿：郭彤洋 校對(duì)：張潔瓊）
