砂糖橘吃多了，可能會(huì)有3個(gè)后果
1. 攝入太多糖，導(dǎo)致口干舌燥，牙齦腫痛
砂糖橘含糖量高，大約在13%。很多人覺得砂糖橘“熱氣”“上火”，其實(shí)是糖分?jǐn)z入過多的反應(yīng)。
隨著一個(gè)又一個(gè)砂糖橘下肚，大量糖分進(jìn)入口腔，這給口腔細(xì)菌滋生提供了肥沃的土壤，如果吃完又沒有及時(shí)漱口，就可能出現(xiàn)牙齦紅腫的癥狀。
一次吃太多砂糖，高濃度的糖使細(xì)胞中的體液滲出，就會(huì)讓人感到口干舌燥，喉嚨干癢。
如果單純是因?yàn)樯疤情俪远嗔艘鸬难例l紅腫、口干舌燥，只要勤漱口，多喝水，就能得到有效緩解。
2. 攝入太多類胡蘿卜素，變“小黃人”
砂糖橘吃多了，還可能讓皮膚變黃，化身“小黃人”。
砂糖橘含有豐富的胡蘿卜素(1173微克/100克)，短期內(nèi)如果攝入太多，來不及代謝掉的胡蘿卜素就會(huì)沉積在皮膚角質(zhì)層，讓皮膚變黃，被稱為“高胡蘿卜素血癥。
有臨床觀察試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，每天吃無核橘500~1000克，連續(xù)食用5~10天后皮膚就會(huì)變黃，不過好在持續(xù)2到6周就能消退，所以對身體不會(huì)有危害。
3. 攝入太多熱量，變胖
砂糖橘的熱量可不低，每100克砂糖橘的熱量大約是56大卡，含碳水化合物13克。吃七八個(gè)小小的砂糖橘，基本就等于二兩米飯的熱量了。
根據(jù)《中國居民膳食指南》，成年人每天建議的水果攝入量為200~350克，約10個(gè)中等個(gè)頭的砂糖橘。如果這一天還吃了其它水果，還要更少吃一點(diǎn)。
當(dāng)然，考慮到砂糖橘的含糖量不低，更推薦你每天吃3~5個(gè)砂糖橘，再吃點(diǎn)其它的水果。
另外，還有3點(diǎn)需要注意：
1. 超重肥胖人群和糖尿病人要少吃。要控制砂糖橘還是“淺嘗輒止”為好，一口氣吃掉一筐的做法不可取!
2. 尿酸高的人要少吃。有研究發(fā)現(xiàn)，含果糖高的水果會(huì)增加痛風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)， 所以，平時(shí)就尿酸高的人，還是盡量控制為妙。
3. 最好在兩餐之間作為加餐吃，盡量別在吃飽了飯之后，還吃大量砂糖橘。
