入秋以后，很多家長又開始在廚房忙碌起來，牛肉、排骨、大蝦……只要聽說對孩子長高長身體有幫助的，通通買來變著法的給孩子做。 每個父母都希望自己的孩子有個健康的身體和高高的個子，但是如果沒有科學(xué)合理的營養(yǎng)搭配，盲目給孩子進補，反而有可能讓孩子錯過長高的最佳時機。
那么，在孩子長高的過程中，父母需要注意哪些問題呢?
一、飲食平衡
人體的生長，大多來自于入口的食物質(zhì)量，想讓孩子長得高，各種營養(yǎng)素都要均衡。
每天保證吃入食物的樣數(shù)在25～30種，比一天只吃三五樣?xùn)|西獲取的營養(yǎng)要豐富得多。多攝取含鈣、磷、鋅的食物，如：奶制品、雞蛋、魚類、紅小豆、菠菜、動物肝臟等更有利于孩子生長。
提醒：每天一杯奶是增高的秘訣。
二、保證充足的睡眠
老人們常說“睡眠充足的孩子長得高”、“孩子睡覺是在長個”，這些都是完全正確的科學(xué)事實。
對兒童長高最重要的激素就是生長激素。研究表明，絕大多數(shù)生長激素都在夜間分泌，最高峰是在夜間11點至凌晨3點，但需要在深度睡眠狀態(tài)下，才能更好地發(fā)揮促進生長的作用。 那究竟多長時間算是充足的睡眠呢?以下數(shù)據(jù)可供父母參考：
新生兒：睡眠18~20小時;
4-12個月嬰兒：12-16 小時;
1-3歲兒童：11-14 小時;
3—6歲兒童：10—12小時;
小學(xué)生、初中生：9—10小時;
高中生：8—9小時。
提醒：人一般從入睡到進入深度睡眠大概需要40—60分鐘，為了盡快進入深度睡眠狀態(tài)，家長最好讓孩子在晚上9點左右上床睡覺，10點左右到第二天凌晨兩點之間保持在深睡眠狀態(tài)，這對孩子的生長非常有益。
三、定期體檢
民間常有“爹矮矮一個，娘矮矮一窩”的說法，這種說法其實是錯誤的，孩子的身高絕大多數(shù)情況下是取父母身高的一個平均值，父母的遺傳因素占70%左右，還有30%受后天環(huán)境的影響。
所以，即使母親個頭不高，早期的營養(yǎng)均衡也能給孩子身高打上堅實的基礎(chǔ)。
提醒：定期體檢，每兩個月量一次身高。一般來說，如果孩子的年生長速率低于5厘米，與同齡孩子的差距逐漸拉大時，就要多加留意了。
以下是1-18歲孩子身高體重表，家長們可以適當(dāng)參考一下：
四、保持良好正確的姿勢
家長要多注意孩子的坐、站、行、寫的姿勢，姿勢不正確會導(dǎo)致孩子脊柱變形，影響長高。
提醒：在日常生活中，家長如果看到孩子蹺二郎腿、“葛優(yōu)躺”等不良姿勢，一定要及時提醒。
五、制定運動計劃
許多人都知道人的身高是由骨骼決定的，而運動能夠刺激孩子的軟骨板和骨小梁發(fā)育，加速骨骼生長。一般來講，跑、跳類的運動項目，比如慢跑、滑輪、游泳、各種球類等可以幫助肌肉骨骼發(fā)育，多做全身性的伸展運動，在運動的過程中可以伸展孩子的骨骼空地，更有利于孩子成長。同時多進行戶外運動多曬太陽，還能促進體內(nèi)的膽固醇轉(zhuǎn)化成維生素D，能加快身體對鈣的吸收。
提醒：孩子6歲前，尤其是0-3歲的骨骼成長發(fā)育關(guān)鍵時期，除了適量運動，也要注意對鈣鐵鋅及微量元素的攝取。
