時(shí)間：2013-09-05 來源：北京青年報(bào) 作者：劉靜 點(diǎn)擊：次
《周易》云“一陰一陽之謂道”。中醫(yī)養(yǎng)生是以傳統(tǒng)中醫(yī)理論為指導(dǎo)，遵循陰陽五行生長(zhǎng)化收藏的變化規(guī)律，強(qiáng)調(diào)人與自然的關(guān)系，認(rèn)為人應(yīng)順應(yīng)自然環(huán)境、四時(shí)氣候的變化，主動(dòng)調(diào)整自我，進(jìn)行科學(xué)調(diào)養(yǎng)，保持生命健康活力，達(dá)到與自然界的平衡，以避免外邪的入侵。
現(xiàn)在炎熱的夏季即將過去，陣陣秋風(fēng)送來了涼爽。我們來談一談秋季如何養(yǎng)生?
秋季是陰歷七月至九月。從立秋至立冬前，包括立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降六個(gè)節(jié)氣。《素問·四氣調(diào)神大論》中記載“秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。”秋季是萬物果實(shí)飽滿、已經(jīng)成熟的季節(jié)，天氣清肅，秋風(fēng)勁急，草木凋零，大地明凈。人應(yīng)當(dāng)早睡早起，情志安定平靜，以緩沖秋天肅殺之氣對(duì)人的影響，收斂此前向外宣散的神氣，使人體適應(yīng)秋氣并達(dá)到相互平衡，不要讓情志外泄，使肺氣保持清肅，是順應(yīng)秋氣、養(yǎng)護(hù)人體收斂機(jī)能的法則。
順應(yīng)四時(shí)養(yǎng)生要知道春生夏長(zhǎng)秋收冬藏的自然規(guī)律。整個(gè)自然界的變化是循序漸進(jìn)的過程，立秋后的氣候是由熱轉(zhuǎn)涼的交接節(jié)氣，其特點(diǎn)是陽氣漸收，陰氣漸長(zhǎng)，由陽盛逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌臅r(shí)期，是萬物成熟收獲的季節(jié)，也是人體陰陽代謝出現(xiàn)陽消陰長(zhǎng)的過渡時(shí)期。秋季在五行中屬金，其特性“金曰從革”，即是收斂、沉降、穩(wěn)定，具有清潔、肅降、收斂的作用。在五臟歸屬于肺，肺的生理特點(diǎn)是“相傅之官”，肺主氣，司呼吸。“圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根”。因此秋季養(yǎng)生，凡精神情志、飲食起居、運(yùn)動(dòng)鍛煉，皆以養(yǎng)收為原則。
秋季養(yǎng)生——情志
中醫(yī)強(qiáng)調(diào)身心合一的整體觀。中醫(yī)養(yǎng)生注重的是身心兩方面，不但注意有形身體的鍛煉保養(yǎng)，更注意心靈的修煉調(diào)養(yǎng)，身體會(huì)影響心理，心理也會(huì)影響身體，兩者是一體的兩面，缺一不可。
肺在志為悲(憂)，悲憂易傷肺，肺氣虛則機(jī)體對(duì)不良刺激的耐受性下降，易生悲憂之情緒，所以在進(jìn)行自我調(diào)養(yǎng)時(shí)切不可背離自然規(guī)律，要做到內(nèi)心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應(yīng)主動(dòng)予以排解，以避肅殺之氣，同時(shí)還應(yīng)收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣。
秋季養(yǎng)生——起居
在起居調(diào)養(yǎng)方面，立秋之季已是天高氣爽之時(shí)，應(yīng)開始“早臥早起，與雞俱興”，早臥以順應(yīng)陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過。立秋乃初秋之季，暑熱未盡，雖有涼風(fēng)時(shí)至，但天氣變化無常，即使在同一地區(qū)也會(huì)出現(xiàn)“一天有四季，十里不同天”的情況。因而著衣不宜太多，否則會(huì)影響機(jī)體對(duì)氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力，易受涼感冒。
秋季養(yǎng)生——運(yùn)動(dòng)
秋季是開展各種運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期。在鍛煉時(shí)，一方面要根據(jù)個(gè)人具體情況選擇不同的鍛煉項(xiàng)目，另一方面要針對(duì)季節(jié)特點(diǎn)進(jìn)行自我鍛煉。可以選擇散步、八段錦、太極拳、經(jīng)絡(luò)操等，運(yùn)動(dòng)量不宜太大，不宜劇烈和勞累，以免陰氣外泄。過度劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)使人大汗淋漓，致使津氣耗散，運(yùn)動(dòng)以微微出汗為最佳。秋天氣候多變，天氣漸冷，此時(shí)可逐步進(jìn)行一些耐寒鍛煉。
秋季養(yǎng)生——飲食
《素問·臟氣法時(shí)論》說:“肺主秋……肺收斂，急食酸以收之，用酸補(bǔ)之，辛瀉之”?？梢娝嵛妒諗糠螝?，辛味發(fā)散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要“減辛增酸”，盡量少吃蔥、姜等辛味之品，適當(dāng)多食酸味果蔬。秋時(shí)肺金當(dāng)令，肺金太旺則克肝木。燥是秋季的主氣，易傷津液，很多人就會(huì)出現(xiàn)口干、唇干、鼻干、咽干、大便秘結(jié)，皮膚干燥甚至皸裂等。秋燥還容易傷肺，引起呼吸道感染。此時(shí)飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為宜，充足的水分不能少，可飲用菊花茶、銀花露、枸杞等以清肝明目，滋陰去火。
秋季時(shí)節(jié)，多吃果蔬和雜糧，少吃鹽和糖。此時(shí)最好能多吃些梨，梨肉香甜可口，肥嫩多汁，有清熱解毒，潤(rùn)肺生津、止咳化痰等功效，生食、榨汁、燉煮或熬膏，對(duì)肺熱咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支氣管炎等癥有較好的治療效果。若與荸薺、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。有條件的不妨吃些秋梨膏、養(yǎng)陰清肺膏等滋陰潤(rùn)肺的中成藥?？蛇m當(dāng)食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、蓮藕、荸薺、瓜類、菠蘿、乳品等柔潤(rùn)食物，以益胃生津。蜂產(chǎn)品如蜂蜜、蜂花粉、蜂王漿等有益無害，但要適量。
鴨梨西米露
材料:西米100克，鴨梨200克，冰糖100克
做法：將鴨梨洗凈，去皮、核，切碎，放入鍋中，加清水5杯，煮30分鐘。撈去梨渣留汁。將梨汁再煮沸，加入西谷米，小火煮至完全透明。再加入冰糖溶化即可。
菊花粥
菊花有散風(fēng)清熱、平肝明目的功效。我國(guó)食用菊花的歷史十分悠久，早在戰(zhàn)國(guó)時(shí)期愛國(guó)詩人屈原就有“朝飲木蘭墜露兮，夕餐秋菊之落英”的吟詠。菊花氣味芬芳，可烹制出多種美味佳肴。
取糯米150克，決明子15克，鮮菊花30克。將鍋燒紅后加入決明子稍炒加水500毫升，煮沸30分鐘后去渣，再加水和米一起煮粥，待熟時(shí)加入菊花再煮開，加油鹽或冰糖調(diào)味食用。
菊花肉絲
鮮菊花50克，豬瘦肉300克，雞蛋1個(gè)。先將菊花去蒂撕成花瓣，洗凈;瘦肉切薄絲;雞蛋去黃，水豆粉等調(diào)料兌成汁。炒鍋燒熱，放入豬油50克，待油五成熱時(shí)放入肉片，再把兌好的汁攪勻倒入鍋內(nèi)，先翻炒幾下，接著放入菊花，翻炒均勻，熟即起鍋食用。
菊花豬肝湯
枸杞150克，菊花60克，鮮豬肝300克，鹽、味精少許。先將鮮豬肝洗凈切片，放入熱油鍋內(nèi)略煸，加菊花水(菊花用紗布單包加水1000毫升武火煮沸15分鐘，取出紗布袋，枸杞武火煮沸，15分鐘后改用文火，熟時(shí)放鹽、味精調(diào)味)。
玉竹沙參燉乳鴿
煲湯是中國(guó)人最傳統(tǒng)的飲食習(xí)慣。秋天要多喝湯，秋高物燥，要喝的是滋潤(rùn)的湯。北沙參養(yǎng)陰清肺，祛痰止咳。主治肺燥干咳、熱病傷津、口渴等癥。玉竹，滋陰潤(rùn)肺，生津止渴。玉竹與沙參配伍可以增強(qiáng)滋陰潤(rùn)肺的功效。
材料：乳鴿1只，玉竹、沙參、紅棗
輔料：山藥、薏米、蓮子、杏仁、白果、紅豆
做法：乳鴿清洗后剁小塊。所有藥食植物充分浸泡、清洗干凈。將鴿塊放入砂鍋中，加入冷水，大火煮開后，撇凈浮沫。再加入玉竹、沙參等，大火煮開后，調(diào)小火慢燉20分鐘，加入生姜、鹽繼續(xù)燉10分鐘。最后加入紅棗，再燉15分鐘，鴿肉燉熟，加入胡椒調(diào)味即成。
秋季日常飲食的注意事項(xiàng)
俗話說:“一夏無病三分虛”，立秋一過，氣候雖然早晚涼爽，但人極易倦怠、乏力、郁悶等。根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則，此時(shí)進(jìn)補(bǔ)十分必要。但進(jìn)補(bǔ)不可亂補(bǔ)，應(yīng)特別注意。
忌虛實(shí)不分：中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之，不是虛癥病人不宜用補(bǔ)藥，虛癥又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，對(duì)癥服藥才能補(bǔ)益身體，否則適得其反，會(huì)傷害身體。若不辨寒熱妄投藥膳，容易導(dǎo)致“火上加油”。
忌多多益善：任何補(bǔ)藥食用過量都有害。認(rèn)為“多吃補(bǔ)藥，有病治病，無病強(qiáng)身”是不科學(xué)的。如過量服用參茸類補(bǔ)品，會(huì)引起腹脹、不思飲食;過量服用維生素C，可致惡心、嘔吐和腹瀉。
忌重“進(jìn)”輕“出”：隨著人們生活水平的提高，不少家庭天天有葷腥，餐餐大油膩，這些食物代謝后產(chǎn)生的酸性有毒物質(zhì)，需及時(shí)排出，而生活節(jié)奏的加快，又使得不少人排便無規(guī)律甚至便秘。應(yīng)重視人體廢物的排出，減少“腸毒”的滯留與吸收，在進(jìn)補(bǔ)的同時(shí)，亦應(yīng)重視排便的及時(shí)和通暢。
忌恒“補(bǔ)”不變：藥物和食物既有保健治療作用，亦有一定的副作用，久服多服會(huì)影響體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)平衡。因此，根據(jù)不同情況予以調(diào)整是十分必要的，不能恒補(bǔ)不變，一補(bǔ)到底。
慎食秋瓜防壞肚：民諺“秋瓜壞肚”是指立秋以后繼續(xù)生食大量瓜類水果容易引發(fā)胃腸道疾患。夏天時(shí)大量吃瓜雖不至于造成脾胃疾患，卻已使腸胃抗病力有所下降，立秋后再大量生食瓜果，勢(shì)必更助濕邪，損傷脾陽。脾陽不振則不能運(yùn)化水濕，腹瀉、溏便等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。因此，立秋之后應(yīng)慎食瓜類水果，脾胃虛寒者尤應(yīng)禁忌。
