時間：2019-06-12 來源：紅纓教育 作者：客戶中心 點(diǎn)擊：次
在孩子眼里，老師是一切美好的化身，是效仿的榜樣!老師是萬能的，她們會唱歌跳舞、會做出五花八門的手工，還有很多很多的本領(lǐng)和永遠(yuǎn)用不完的力氣!
事實(shí)上，幼兒教師是一個集腦力勞動與體力勞動于一體的職業(yè)。
說多了都是淚呀!千言萬語一句話：同行們，保重身體呀!一份幼師“六月病”自救指南送給各位辛苦的幼師朋友。
1.慢性咽炎
原因：
長時間大量用聲;辛辣食物刺激;溫度濕度變化;內(nèi)分泌紊亂
預(yù)防：
① 進(jìn)行適當(dāng)體育鍛煉、保持健康規(guī)律的作息、清淡飲食、保持口腔清潔、避免煙酒刺激、保持良好的心態(tài)從而提高自身整體免疫力。
② 練習(xí)腹式呼吸，改變發(fā)聲方式。盡量控制自己的音量。
?、?避免接觸粉塵、有害氣體、刺激性食物、空氣質(zhì)量差的環(huán)境等對咽黏膜不利的刺激因素。
治療：
① 避免食用促進(jìn)胃酸分泌的食物，如巧克力，辛辣刺激的食物等來減少咽喉部反流情況以減少對咽部黏膜的刺激;睡前3～4小時控制進(jìn)食進(jìn)水量。
?、?常用復(fù)方硼砂、呋喃西林溶液等含漱，保持口腔、咽部的清潔;或含服碘喉片、薄荷喉片等治療咽部慢性炎癥的喉片。
?、?進(jìn)行適當(dāng)體育鍛煉、正常作息、清淡飲食、保持良好的心理狀態(tài)以通過增強(qiáng)自身整體免疫功能狀態(tài)來提高咽部黏膜局部功能狀態(tài)。
?、?多喝溫水，不要貪涼喝刺激性的飲品。
2.上火
原因：
① 氣候原因：氣候干燥或者連續(xù)濕熱的天氣，容易上火。
② 吃了過多的辛辣食物。
?、?過度疲勞、精神損耗導(dǎo)致臟腑失調(diào)，容易上火。
預(yù)防：
?、?菊花、黃瓜、板藍(lán)根、番茄、竹筍、綠豆、豆腐、芹菜、荸薺、菱角、馬齒莧、金針菜等，多有抗菌消炎作用，適用于各種實(shí)火證候。
?、?飲淡鹽水;服蜜梨膏;飲橘皮糖茶。
?、?生活中要注意勞逸結(jié)合，飲食上要注意多吃富含維生素的蔬菜水果，多喝水，少吃辛辣煎炸食品。
④ 上火和心理狀態(tài)也有密不可分的關(guān)系，保持樂觀積極的生活態(tài)度其實(shí)是最好的滅火劑。
治療：
?、?咽喉腫痛，常吃生梨能防治口舌生瘡和咽喉腫痛;用醋加同量的水漱口，可減輕痛苦;嫩絲瓜搗爛擠汁，頻頻含漱;咽喉疼痛時，可用一匙醬油漱口，漱1分鐘左右吐出，連續(xù)3～4次。
?、?咽喉干腫，可食蜜梨膏。做法：取生梨，用榨汁機(jī)榨成梨汁，加入適量蜂蜜，以文火熬制成膏。每日一匙，能清熱去火、生津潤喉。。新鮮綠葉蔬菜、黃瓜、橙子、綠茶、梨、胡蘿卜也有很好的清火作用。
③ 主食，最好選粗糧。因?yàn)槠渖攀忱w維含量豐富，可預(yù)防由腸胃燥熱引起的便秘。玉米或紅薯就是不錯的選擇。此外，薏米也可去燥，若輔以百合熬粥，功效更明顯。
?、?常用清熱解毒藥，連翹、金銀花、大青葉等。
?、?可以配合中醫(yī)針灸、拔罐、推拿、按摩等療法。
3.腰酸背痛
原因：
?、?以錯誤的姿勢久站、久坐。
② 夏季長時間在空調(diào)房間工作。
?、?過度活動，傷及腰部。
預(yù)防：
?、?保持好體重，不要給腰部增加過重的負(fù)擔(dān)。
?、?在采取坐姿時應(yīng)該用小枕頭墊在腰部，每隔半小時可以去掉小枕頭5分鐘，這樣能讓腰部經(jīng)常變換 位置。坐得太久了應(yīng)站起或走動一會兒，并做伸腰動作，讓腰部肌肉得到休息。
?、?如果身體柔韌性不夠，腰部損傷可練習(xí)瑜伽、打太極拳等活動來增強(qiáng)身體的韌性，緩解腰部肌肉緊張。
?、?選擇適當(dāng)?shù)拇参唬簩τ谘鄣牟∪藖碚f，應(yīng)選擇硬度適中的床墊，要能支撐起腰部，不要太軟而讓腰部陷下去。
治療：
用于治療腰背部疾患的西藥很多，但就其發(fā)病機(jī)制而言，大多數(shù)西藥是屬于緩解癥狀、消除疼痛的藥物，并非治本之法。
腰酸背痛是現(xiàn)在很普遍的疾病，但是還是要引起重視，因?yàn)榭赡芤l(fā)全身性疾病。如果長期有此癥狀，一定要及時去醫(yī)院檢查。
4.消化性潰瘍
原因：
① 過度疲勞，過度緊張，壓力過大，精神刺激。
?、?飲食不慎重、不規(guī)律。
?、?氣候變化。
預(yù)防：
?、?調(diào)整自己的心態(tài)，保持樂觀的情緒，避免過度緊張與勞累。
② 細(xì)嚼慢咽，避免急食。
?、?避免咖啡、濃茶、濃肉湯和辣椒酸醋等刺激性調(diào)味品或辛辣的飲料。
?、?切忌空腹上班和空腹就寢，但也不要吃過飽。
治療：
?、?食療(參考預(yù)防中的方法)。
?、?對少數(shù)伴有焦慮、緊張、失眠等癥狀的病人，可短期使用一些鎮(zhèn)靜藥或安定劑。
?、?情緒調(diào)節(jié)，配合藥物治療
5.便秘
原因：
?、?喜吃低渣精細(xì)的食物，或少數(shù)病人圖方便省事，飲食簡單，缺粗纖維，使糞便體積縮小，黏滯度增加，在腸內(nèi)運(yùn)動減慢，水分過度吸收而致便秘。
?、?患抑郁、焦慮、著急上火、強(qiáng)迫癥等心理障礙。
?、?飲食不規(guī)律，經(jīng)常吃急食。
預(yù)防：
?、?堅(jiān)持參加適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，有意培養(yǎng)良好的排便習(xí)慣。
② 合理飲食，注意補(bǔ)充膳食纖維。含膳食纖維最多的食物是麥麩、水果、蔬菜、燕麥、玉米、大豆、果膠等。
③ 應(yīng)積極治療全身性及肛周疾病，防止或避免使用引起便秘的藥品，培養(yǎng)良好的心理狀態(tài)，均有利于便秘防治。
治療：
?、?適度的鍛煉。
② 可練習(xí)每晨排便一次，即使無便意，亦可稍等，以形成條件反射。
?、?多吃含粗纖維的糧食和蔬菜、瓜果、豆類食物，多飲水，每日至少飲水1500ml，尤其是每日晨起或飯前飲一杯溫開水，可有效預(yù)防便秘。
?、?應(yīng)食用一些具有潤腸通便作用的食物，如黑芝麻、蜂蜜、香蕉等。
6.聽力問題
原因：
長時間處在喧鬧的環(huán)境當(dāng)中，耳朵受到高分貝聲音的刺激而得不到及時休息，就很容易造成聽覺神經(jīng)的損傷。
治療：
一般幼兒教師遇到的聽力問題都屬于輕度損傷，只要換個環(huán)境，定期休息(例如放寒、暑假)，就能夠恢復(fù)正常。在飲食上，幼兒教師可多補(bǔ)充些維生素和營養(yǎng)神經(jīng)的食物。
7.靜脈曲張
原因：
教師長時間站立, 下肢靜脈中的血液長時間不能向心臟回流, 都積在腿和腳的靜脈里。
預(yù)防：
?、?長期站立工作的人，最好穿彈力襪套，使淺靜脈處于被壓迫狀態(tài)。
?、?要經(jīng)常按摩腿部，幫助血液循環(huán)，避免靜脈曲張。
治療：
下肢靜脈曲張有穿彈力襪、注射硬化劑、手術(shù)剝除等治療方法，深靜脈瓣膜功能不全，可作瓣膜修復(fù)手術(shù)和腔鏡下交通支結(jié)扎術(shù)等。
8.焦慮性失眠
預(yù)防：
① 暗示法：身心放松，平躺在床上，并暗示自己：我的胳膊放松了，腿放松了，頭放松了，我就要睡著了。
?、?運(yùn)動法：以輕松的散步、舒緩的瑜珈功促進(jìn)新陳代謝，調(diào)節(jié)情緒。
?、?安神法：避免過度刺激，如晚上不要看驚險、兇殺的影片，還要注意不要把工作的煩惱帶回家。
治療：可以嘗試飲食護(hù)理。
① 小米粥：小米性微寒，有健脾、和胃、安/眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷類中獨(dú)占鰲頭，食后可促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量，能起良好的助眠作用。
?、?熱牛奶：安/眠效果可與安/眠藥媲美。牛奶的蛋白質(zhì)中含有人體必需的色氨酸，它能促使大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人產(chǎn)生困倦感覺的血清素(五羥色胺)，使大腦思維活動暫時受到抑制，產(chǎn)生睡意(在睡前1小時喝)。
