疫情期間幼兒室內(nèi)鍛煉指南
時間：2020-02-04
來源：Yojo幼兒園聯(lián)盟
作者：王方
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首先徒手操熱身：
1、頭部運動（四個方向順時針、逆時針轉(zhuǎn)動頭部，身體不動）
2、擴胸運動（胳膊放置胸前，雙肘曲起，向背后拉伸，雙臂打開，雙肩持平，向背后拉伸）
3、體轉(zhuǎn)運動（雙臂彎曲架起，頭、頸不動，腰部平行轉(zhuǎn)體45度，帶動上體轉(zhuǎn)動）
4、腹背運動（雙臂伸直摸腳背，不可曲膝）
5、正、側(cè)壓腿（一只腳向前邁一大步曲膝90度，后腿膝蓋伸直，腳尖向前，身體正對前方，跨部向下壓，重心兩腿間）
6、手腕、腳踝活動（兩手相抱手腕環(huán)繞，腳尖點地環(huán)腳踝）
方法：每個動作4個八拍
要求：動作標準、舒展、到位，認真完成。
1、原地開合跳
方法：跳起時雙臂從身體兩側(cè)像頭頂方向打開，同時雙腿向兩側(cè)打開，前腳掌著地。
要求：小班5個/組，中班8個/組，大班10個/組，一次鍛煉完成三組，每組間隙15秒鐘調(diào)整。
2、腰部力量(背拉起)
方法：身體趴下，雙腿并攏，家長輔助下按住雙腳，雙手搭在耳處（別抱住頭）向上抬頭。
要求：小班3個/組，中班5個/組，大班10個/組，一次鍛煉完成三組，每組間隙15秒鐘調(diào)整。
3、深蹲
方法：雙腳打開與肩同寬，上身直立，腳尖向前，向下蹲起（腰、大腿、小腿蹲至直角位置，不用蹲到底）
要求：小班5個/組，中班10個/組，大班15個/組，一次鍛煉完成三組，每組間隙15秒鐘調(diào)整。
4、仰臥起坐
方法：坐姿屈膝，雙腳并攏，家長輔助下按住雙腳，雙手搭在耳處（別抱住頭）
要求：小班3個/組，中班5個/組，大班10個/組，一次鍛煉完成三組，每組間隙15秒鐘調(diào)整。
5、室內(nèi)原地高抬腿跑
方法：速率頻率快，盡最大可能膝蓋向胸部抬高，注意前后擺臂，用前腳掌著地。
要求：小班20秒/組，中班25秒/組，大班30秒/組，一次鍛煉完成三組，每組間隙15秒鐘調(diào)整。
備注：以上練習內(nèi)容都是在室內(nèi)完成，內(nèi)容簡單，便于操作。家長可根據(jù)幼兒自身接受能力酌情指導調(diào)整幼兒活動量與強度。建議親子同練。
