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2019-02-271.隨著節(jié)奏跳起來(lái)
媽媽準(zhǔn)備一些節(jié)奏感強(qiáng)的音樂(lè)，和寶寶一起隨著音樂(lè)的旋律跳起來(lái)。媽媽可以根據(jù)寶寶的掌握情況，增加跳舞的律動(dòng)感。
效果：跟著音樂(lè)的節(jié)拍運(yùn)動(dòng)，不僅能夠鍛煉身體，還能讓孩子更好體會(huì)音樂(lè)與動(dòng)作之間的關(guān)系。
適合年齡：1歲以上
2.春游
大自然是最好的體育運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，更是一本很好的教科書。在大自然中，孩子好奇心得到滿足和釋放，孩子的體能得到鍛煉。
效果：不僅可以鍛煉身體，呼吸新鮮空氣，還可以感受春天的活力。
適合年齡：1歲以上
小提示：在春游的過(guò)程中，要盡量和寶寶多走走，而不是坐在車?yán)锟达L(fēng)景。
3.壓壓腿，抻抻筋
媽媽先做，一條腿著地，另外一條腿放到合適高度的平臺(tái)上壓腿，盡量用手去夠腳尖。寶寶在學(xué)媽媽的樣子時(shí)，由于胳膊短，很難用手摸到腳，媽媽可以扶著寶寶的腰，保護(hù)他用力時(shí)不至于不穩(wěn)而摔倒。
效果：低齡兒童的腿部力量比較弱，拉伸運(yùn)動(dòng)能夠有效幫助孩子得到相應(yīng)的鍛煉。
適合年齡：2歲以上
小提示：針對(duì)孩子韌帶拉伸的訓(xùn)練，平常在家時(shí)大人也可以幫孩子做拉拉腿，拉拉膝關(guān)節(jié)，注意不要用力過(guò)度。
4.原地向上、向前跳
寶寶在前，媽媽在后，兩人稍彎腰做雙腿跳躍狀。寶寶體重輕，大人身體沉，跳的時(shí)候可以讓寶寶扮演身輕如燕的小動(dòng)物，大人模仿笨重的大狗熊，邊跳邊加入些情景游戲或兒歌，讓寶寶從沒(méi)有規(guī)律的跳躍慢慢升級(jí)為隨著兒歌韻律有節(jié)奏地跳，感受自己的步伐與兒歌之間的節(jié)奏關(guān)系。
效果：鍛煉腿部力量的基礎(chǔ)訓(xùn)練。
適合年齡：2歲以上
小提示：找到讓寶寶感興趣的方法并保持小家伙對(duì)鍛煉基本跳躍本領(lǐng)的參與興趣，大人在跳的過(guò)程中要學(xué)會(huì)偷懶，因?yàn)樘S對(duì)成年人來(lái)說(shuō)可不是一件輕松事情喲。
5.上下臺(tái)階
找到適合孩子運(yùn)動(dòng)能力高度的臺(tái)階，給小家伙設(shè)定一個(gè)連續(xù)完成的目標(biāo)。寶寶上臺(tái)階本領(lǐng)還不熟練時(shí)，父母無(wú)須用手扶著他，但可以站到寶寶身后起到保護(hù)作用。5歲后的孩子運(yùn)動(dòng)能力較強(qiáng)，父母可以同他比賽看誰(shuí)第一個(gè)到達(dá)目的地。
效果：走臺(tái)階可以有效鍛煉孩子的腿部力量，同時(shí)又是一項(xiàng)安全簡(jiǎn)便容易操作的有氧運(yùn)動(dòng)。
適合年齡：2歲以上
小提示：上臺(tái)階游戲比賽時(shí)，要求必須走到每一個(gè)臺(tái)階，讓孩子鍛煉小步快行，而不是跨越式前進(jìn)。
6.鉆山洞
爸爸媽媽的手舉起來(lái)，架空搭在一起，要求孩子從搭好的“山洞”中鉆過(guò)去之后，再?gòu)牧硗庖粋€(gè)人的背后繞一圈之后重新鉆“山洞”。按照阿拉伯?dāng)?shù)字8的形狀來(lái)回鉆3圈，然后換一個(gè)人鉆山洞。如果正好院子里有其他小朋友，可以邀請(qǐng)他們一起來(lái)玩。
效果：想辦法練習(xí)如何鉆以及鉆的動(dòng)作，讓大腦與身體得到充分鍛煉。
適合年齡：歲以上
小提示：爸爸媽媽擔(dān)任鉆山洞角色的時(shí)候，由于寶寶的個(gè)頭矮，大人鉆的時(shí)候可以將寶寶抱起來(lái)，再?gòu)暮⒆邮直巯聦⒆约旱纳眢w轉(zhuǎn)到另一側(cè)。這樣，就能夠解決高度不足的問(wèn)題了。
7.跳高觸物
大人與孩子分別找一個(gè)適合自己身高的樹(shù)枝，或者將氣球懸掛在高度合適的其他器械上，看誰(shuí)跳起來(lái)能夠用頭觸到氣球。也可將氣球的位置調(diào)高，在向上跳的時(shí)候伸出手去摸氣球，誰(shuí)能做到就記上得一分。
效果：為了達(dá)到目標(biāo)得分，在向上跳的過(guò)程中小家伙會(huì)更用力。
同時(shí)，能夠體會(huì)身體向上沖的感覺(jué)。
適合年齡：3歲以上
小提示：向上跳的力量不可過(guò)猛，在懸掛氣球或其他絨毛小玩具的高度選擇上，一定注意不要把難度設(shè)置得過(guò)高。
8.夾物跳
大人孩子在跳的時(shí)候模仿小兔子、小青蛙等小動(dòng)物帶孩子進(jìn)入到情景游戲中，當(dāng)孩子熟練掌握了跳躍動(dòng)作時(shí)，可以雙腿夾住一個(gè)毛絨玩具或小足球，夾物跳躍向前。在跳躍的過(guò)程中，哪一方腿間夾著的東西先掉下來(lái)，那么另外一方就取勝了。
效果：增強(qiáng)跳躍的娛樂(lè)性，讓孩子在跳躍的過(guò)程中關(guān)注腿部物品，體會(huì)跳躍時(shí)大腿用力時(shí)的感覺(jué)。
適合年齡：3歲以上
小提示：選擇便于夾的柔軟有彈性的物品夾在腿中間，小家伙最初不容易掌握好動(dòng)作要領(lǐng)，大人在指導(dǎo)孩子動(dòng)作時(shí)，自己也要千方百計(jì)讓東西偶爾掉下來(lái)幾次。
9.跳格子
在地面上畫9個(gè)格子，用粉筆在格子里寫上1～9的數(shù)字，跳到奇數(shù)格用單腿，偶數(shù)格用雙腿。父母也可以自行制定規(guī)則，例如格子里數(shù)字是幾，就在那個(gè)格子里跳幾次，主要目標(biāo)是達(dá)到單雙腳輪流跳躍的目的。也可以請(qǐng)孩子開(kāi)動(dòng)腦筋，換個(gè)其他規(guī)則來(lái)玩跳格子游戲。
效果：這是一個(gè)要求注意力集中的游戲，每個(gè)格子上數(shù)字不同，任務(wù)不一樣。在執(zhí)行不同的游戲規(guī)則的時(shí)候，更能鍛煉孩子的適應(yīng)能力。
適合年齡：4歲以上
小提示：跳格子游戲要求一氣呵成，可能某一方出現(xiàn)失誤，這時(shí)要記下腳底的數(shù)字，兩個(gè)人比賽誰(shuí)完成的多。