時(shí)間：2016-11-09 來(lái)源：紅纓教育 作者：客戶中心 點(diǎn)擊：次
一、完美主義者們的拖延哀歌
? 要學(xué)會(huì)游泳，就必須下水
有個(gè)女友去年剛?cè)胂臅r(shí)就想學(xué)游泳。她先在網(wǎng)上搜索和瀏覽“如何挑選合適的游泳裝備”這樣的帖子，看了很多帖子，覺(jué)得自己掌握挑選技能之后，她開(kāi)始上淘寶購(gòu)物，下班回家就在網(wǎng)上瀏覽游泳裝備的商品信息，挑了好幾個(gè)晚上，終于買好了泳衣、泳鏡、救生圈等裝備。接著她還看了網(wǎng)上游泳教學(xué)的視頻，自己跟著視頻練習(xí)游泳的姿勢(shì)。然后她跑了自家附近幾個(gè)游泳館咨詢成人學(xué)習(xí)游泳的一些情況，可以上的游泳課是怎樣的，班級(jí)的規(guī)模如何，老師的水準(zhǔn)以及游泳館的基礎(chǔ)設(shè)施和環(huán)境如何……等到所有的信息她都覺(jué)得自己了解好了，各方面都準(zhǔn)備充分了，認(rèn)為自己真正可以開(kāi)始學(xué)游泳時(shí)，夏天已經(jīng)過(guò)去了，游泳池的水變得太冷不適合游了。而她做了漫長(zhǎng)一夏的準(zhǔn)備，卻一次也沒(méi)有下過(guò)水，買的那些裝備一次也沒(méi)有用，這些裝備連同她學(xué)游泳的熱情一并被放進(jìn)了衣柜里。當(dāng)然，她還是不會(huì)游泳。
這個(gè)故事用一句話總結(jié)：“要學(xué)會(huì)游泳，就必須下水”。據(jù)說(shuō)這是列寧的名言，很多人把它當(dāng)成座右銘。為什么她如此想游泳，卻一直無(wú)法下水，遲遲無(wú)法開(kāi)始呢?因?yàn)橥昝乐髁x在作祟。這位朋友學(xué)習(xí)游泳的故事是典型的由于完美主義而導(dǎo)致的拖延。
? 大家都有拖延病
漫畫(huà)家朱德庸說(shuō)：“大家都有病”。而拖延癥似乎是這個(gè)時(shí)代人人都會(huì)得的病。無(wú)論是與朋友交談，還是在網(wǎng)上看各種文章帖子，或者微信朋友圈里發(fā)的信息，你會(huì)看到有無(wú)數(shù)人都在宣稱自己有拖延癥。拖延寫(xiě)畢業(yè)論文的學(xué)生，無(wú)法按時(shí)完成銷售報(bào)告的白領(lǐng)，與deadline做著斗爭(zhēng)的編輯……嚴(yán)格來(lái)說(shuō)，拖延癥算不上一種“癥”。無(wú)論從國(guó)際通用的精神疾病診斷與統(tǒng)計(jì)手冊(cè)(DSM-V)還是中國(guó)的精神疾病診斷手冊(cè)中，都找不到拖延癥的名字。其實(shí)大部分人的拖延行為都沒(méi)嚴(yán)重到“病”的程度，但是拖延確實(shí)給很多人造成了困擾。比如我的這位學(xué)習(xí)游泳的朋友。同時(shí)，我們要看到雖然是同樣的拖延行為，但卻有不同心理問(wèn)題。其中，“完美主義”是造成很多人拖延的根源。
有個(gè)大學(xué)生給我寫(xiě)信：“一直以來(lái)我做什么事情都不愿意匆匆忙忙地開(kāi)始，總是要準(zhǔn)備很長(zhǎng)時(shí)間，要求萬(wàn)事俱備。比如，老師讓我交個(gè)報(bào)告，我會(huì)去圖書(shū)館找很多資料，花很多時(shí)間認(rèn)真讀這些資料，就是一直無(wú)法開(kāi)始寫(xiě)報(bào)告。等我覺(jué)得差不多可以寫(xiě)報(bào)告時(shí)，可以留給我完成報(bào)告的時(shí)間已經(jīng)所剩無(wú)幾，就非常焦慮，壓力很大，最后因?yàn)橼s時(shí)間將報(bào)告草草寫(xiě)完，對(duì)自己很生氣。再比如期末要考試了，同學(xué)們都開(kāi)始復(fù)習(xí)，我也認(rèn)真準(zhǔn)備，跟自己說(shuō)一天要復(fù)習(xí)多少小時(shí)，看多少頁(yè)書(shū)，但是當(dāng)我看上幾頁(yè)書(shū)就去打游戲，看電視時(shí)，我就覺(jué)得自己打破了之前定的計(jì)劃，一整天都沒(méi)心情學(xué)習(xí)了，然后我開(kāi)始破罐子破摔，打一整天的游戲。每次打破計(jì)劃時(shí)我都跟自己說(shuō)，明天重新開(kāi)始，可是重新開(kāi)始時(shí)我又會(huì)遇到同樣的情況……我知道這樣的行為會(huì)浪費(fèi)我很多時(shí)間，也一直在和自己的拖延癥做斗爭(zhēng)，但是我總是控制不住，一次又一次地拖延，心里很痛苦。”
不知道這封信會(huì)引起多少人共鳴，我自己看完對(duì)他的這種狀態(tài)很理解，深有體會(huì)。因?yàn)閺男∥揖褪且粋€(gè)受“完美主義”折磨的小孩。上小學(xué)時(shí)，我做作業(yè)常常要做到晚上十一二點(diǎn)鐘，因?yàn)楫?dāng)我做錯(cuò)了或者寫(xiě)錯(cuò)字有涂改時(shí)，我就要求自己重新開(kāi)始，把那一頁(yè)撕掉，在嶄新的沒(méi)有錯(cuò)誤沒(méi)有涂改的紙張上再寫(xiě)一遍作業(yè)。所以，一份作業(yè)，別人做一遍，而我至少要做兩遍以上。于是，不僅經(jīng)常寫(xiě)作業(yè)到深夜，本子也越撕越薄，到期末總是要買新本子。這樣的情況持續(xù)了整個(gè)小學(xué)階段，直到上了初中，作業(yè)多，課業(yè)壓力大，我才因?yàn)榻档蜆?biāo)準(zhǔn)而改善了自己做作業(yè)拖延和效率低下的問(wèn)題，在學(xué)習(xí)上獲得了從完美主義中解脫出來(lái)的輕松。
有不少讀者寫(xiě)信來(lái)問(wèn)我：如何開(kāi)始寫(xiě)作呢?當(dāng)我腦子里有個(gè)寫(xiě)作的念頭，想深入思考，發(fā)現(xiàn)自己思路不清晰，覺(jué)得非要理清楚了才能開(kāi)始寫(xiě)作。一方面我覺(jué)得自己書(shū)讀得太少，知識(shí)累積不夠，一方面又擔(dān)心自己寫(xiě)出來(lái)的東西太爛，很丟人，然后就一直沒(méi)有動(dòng)手寫(xiě)，拖延著，時(shí)間久了，到后來(lái)就忘記了寫(xiě)作這回事。
也有人會(huì)一口氣問(wèn)我關(guān)于跑步的一大串問(wèn)題：要選怎樣的鞋子和跑步短褲，要什么時(shí)候跑步比較好，在哪里跑步合適，有什么教跑步的書(shū)和視頻可以推薦，跑步有哪些注意事項(xiàng)，受傷了怎么護(hù)理，要不要找個(gè)老師教我跑步……
無(wú)論是寫(xiě)作，還是跑步的問(wèn)題，問(wèn)這些問(wèn)題的人多半是完美主義者，他們做一件事常常要進(jìn)行充分地前期準(zhǔn)備。如果他們等到把這些問(wèn)題都搞清楚，覺(jué)得自己萬(wàn)事俱備的時(shí)候才開(kāi)始行動(dòng)，不知道他們是不是已經(jīng)老了，寫(xiě)不動(dòng)，也跑不動(dòng)了。
二、認(rèn)清你內(nèi)在的核心信念
雖然很多人的拖延行為都是完美主義導(dǎo)致的，但完美主義者們內(nèi)在的核心信念仍然是不同的，完美主義拖延癥患者的核心信念是什么呢?
? 完美主義的兩種心態(tài)
在《拖延心理學(xué)》中，斯坦福大學(xué)心理學(xué)家卡羅·德威克做了完美主義傾向的觀察。在研究人怎樣面對(duì)失敗的時(shí)候，她識(shí)別出了兩種不同的心態(tài)，一種是固定心態(tài)(fixed mindset)，一種是成長(zhǎng)心態(tài)(growth mindset)。
書(shū)中說(shuō)“固定心態(tài)認(rèn)為智力和才能是與生俱來(lái)的，是固定不變的。成功不過(guò)就是要證明你的能力，證明你是聰明的、有才干的。并且，在生活中面對(duì)每一個(gè)挑戰(zhàn)的時(shí)候，你必須一再地證實(shí)這一點(diǎn)。如果你具有固定心態(tài)，就容不得任何情況的任何錯(cuò)誤，因?yàn)殄e(cuò)誤是失敗的證據(jù)，錯(cuò)誤說(shuō)明了你其實(shí)根本不聰明，也沒(méi)有才干。假如你聰明又有才干，不管什么事情，你就沒(méi)有必要為此而努力;需要努力是不夠聰明和沒(méi)有才干的證據(jù)。同時(shí)，每一次表現(xiàn)都被看成是對(duì)你能力的一次定論性衡量，失敗令你感到危險(xiǎn);失敗永遠(yuǎn)地決定了你這個(gè)人。”
“第二種心態(tài)——成長(zhǎng)心態(tài)。這種心態(tài)的核心信念是：能力是可以發(fā)展的;通過(guò)努力工作，你可以隨著時(shí)間推移而變得更聰明、更優(yōu)秀。在成長(zhǎng)心態(tài)看來(lái)，努力可以讓你更聰明或者更擅長(zhǎng)于某件事情;努力可以激發(fā)你的能力并成就自己。在這樣的心態(tài)看來(lái)，你沒(méi)有必要立刻擅長(zhǎng)某件事情。事實(shí)上，做一些你不擅長(zhǎng)的事情反而更為有趣，因?yàn)橥ㄟ^(guò)做這樣的事情，你可以拓展你自己，并從中學(xué)習(xí)。有成長(zhǎng)心態(tài)的人不僅追求挑戰(zhàn)，他們還以此充實(shí)和提升自己。失敗可能會(huì)讓你傷心和失望，但是成敗并不決定一個(gè)人本身的好壞。實(shí)際上，失敗是一個(gè)讓你加倍努力的理由，而不是一個(gè)讓你退縮、放棄和拖延的理由。”
所以，當(dāng)你認(rèn)為成敗決定你這個(gè)人本身的價(jià)值，你就容易因?yàn)橥昝乐髁x而拖延，相反的，你認(rèn)為失敗并不代表你這個(gè)人本身的失敗，而且失敗可以讓你獲得更多的學(xué)習(xí)和成長(zhǎng)，你就不容易因完美主義拖延，同時(shí)更有動(dòng)力和激情去嘗試之前沒(méi)做過(guò)的事情。
對(duì)失敗的不同看法是心理學(xué)上兩種完美主義者——適應(yīng)良好的完美主義者和適應(yīng)不良的完美主義者的不同之處。
他們的第一個(gè)區(qū)別是關(guān)于對(duì)自己的看法。適應(yīng)良好的完美主義除了對(duì)自己的高標(biāo)準(zhǔn)、嚴(yán)要求，還相信自己有與這種要求相匹配的能力。而適應(yīng)不良的完美主義不相信自己有與之相匹配的能力，但是他們又不肯降低標(biāo)準(zhǔn)，于是高標(biāo)準(zhǔn)只會(huì)造成他們的挫敗感，遭遇失敗時(shí)提醒他們自己的不完美。
第二個(gè)區(qū)別是關(guān)于對(duì)失敗的看法。適應(yīng)良好的完美主義雖然同樣討厭失敗，但他們會(huì)把失敗看作成功路上必然的經(jīng)歷，并能在失敗后很快調(diào)整自己，重新出發(fā)。適應(yīng)不良的完美主義一旦失敗，覺(jué)得自己整個(gè)人都不好了。各種“我就是沒(méi)用”“我就是差勁”“我就是丟人”的譴責(zé)便開(kāi)始對(duì)自己進(jìn)攻了，這導(dǎo)致他們的情緒潰敗，無(wú)法再繼續(xù)做事。
這是兩種對(duì)失敗的不同心態(tài)，如果要我用更容易理解的方式講，即一個(gè)人做一件事情是以目標(biāo)為導(dǎo)向還是以過(guò)程為導(dǎo)向?；蛘哒f(shuō)，你是只看重結(jié)果的“成敗論者”，還是看重過(guò)程的“過(guò)程體驗(yàn)者”。
適應(yīng)不良的完美主義者的拖延行為其實(shí)真正害怕的是失敗，因?yàn)橐坏┦【妥C明自己的無(wú)能與無(wú)價(jià)值?？梢哉f(shuō)，拖延這個(gè)行為于他們而言，有降低他們工作效率，浪費(fèi)時(shí)間等壞處，也有將他們從可能發(fā)生的失敗中保護(hù)起來(lái)的好處：我不做，我就不是失敗的，那我就不需要面對(duì)自己的無(wú)能與無(wú)價(jià)值感。
? 完成比完美更重要
我有個(gè)心理咨詢師朋友，她最大的困擾在于她在寫(xiě)作上總是拖延。她有很多的感受和想法想表達(dá)，但是她始終無(wú)法將腦中的想法變成文字，和她搞工作室的同事讓她寫(xiě)個(gè)文章，她也一拖再拖。我們就這個(gè)事情深入交談，她和我講了自己小時(shí)候的一件事情。
上小學(xué)的時(shí)候，她的作文寫(xiě)得很好，常常被老師當(dāng)范文念給全班同學(xué)聽(tīng)。有一次她媽媽帶她去北京旅行，參觀了北京天安門(mén)?；貋?lái)之后，她寫(xiě)有關(guān)北京天安門(mén)的作文。但是，這篇作文她寫(xiě)得有點(diǎn)虎頭蛇尾。她們那時(shí)有一篇課文就叫《天安門(mén)廣場(chǎng)》。她看了課文之后，覺(jué)得別人寫(xiě)得很好，而自己寫(xiě)得很差。老師也批評(píng)她寫(xiě)得作文虎頭蛇尾。同學(xué)們看了她的作文，也嘲笑她寫(xiě)得不怎么樣。這個(gè)事情對(duì)她的影響很大。從此之后，她內(nèi)心的想法就是：“無(wú)論我寫(xiě)什么，都是別人寫(xiě)過(guò)的;無(wú)論我寫(xiě)什么，總有別人比我寫(xiě)得更好。”這樣想，寫(xiě)作對(duì)她而言變成毫無(wú)意義的事情，只是在浪費(fèi)時(shí)間罷了。于是她在寫(xiě)作一事上就變得非常拖延。
她和我分享完這個(gè)故事，我很感慨，對(duì)她說(shuō)：“你是否有想過(guò)，就算別人寫(xiě)得再好，那是別人寫(xiě)的東西，而不是你寫(xiě)的。不管你寫(xiě)得如何，當(dāng)你寫(xiě)作的時(shí)候，你就有了一個(gè)寫(xiě)作的過(guò)程，而這個(gè)過(guò)程是真真正正屬于你的，而不屬于其他任何人。對(duì)你來(lái)說(shuō)，完成比完美似乎更重要。”這也是我一直堅(jiān)持寫(xiě)作的原因，我不需要跟別人去比較，要寫(xiě)出多好的文章，而是我就是喜歡寫(xiě)作這個(gè)過(guò)程，當(dāng)我寫(xiě)作的時(shí)候，我感到快樂(lè)。
前段時(shí)間，這位朋友開(kāi)心地告訴我，她終于克服了寫(xiě)作拖延癥，開(kāi)始寫(xiě)作了，從每次寫(xiě)200字開(kāi)始，她開(kāi)始享受寫(xiě)作過(guò)程帶來(lái)的快樂(lè)，我替她高興。
并不是所有的完美主義者都會(huì)有拖延問(wèn)題，就算一個(gè)完美主義者有拖延問(wèn)題，他也不是在生活的所有方面都拖延，他的拖延癥往往具有自己的獨(dú)特性。而這個(gè)獨(dú)特性往往與一個(gè)人的童年經(jīng)歷或者內(nèi)心創(chuàng)傷有關(guān)。比如我這位咨詢師朋友在寫(xiě)作上的拖延就與她小學(xué)時(shí)的那段經(jīng)歷有關(guān)。
我有個(gè)咨客是名銷售，工作上得心應(yīng)手，業(yè)績(jī)做得很棒，只有在做銷量表這一工作上有很嚴(yán)重的拖延問(wèn)題，令他頭疼不已。每個(gè)月初要交的銷量表他會(huì)拖到月底才交。原因是他小時(shí)候做數(shù)學(xué)作業(yè)，他的父親總會(huì)很認(rèn)真的檢查，如果發(fā)現(xiàn)錯(cuò)了就會(huì)大聲呵斥他，罰他重新做，甚至?xí)?dòng)手打他。因此，每次做數(shù)學(xué)作業(yè)他都一而再再而三的檢查，生怕出錯(cuò)挨打。這事情給他造成內(nèi)心的陰影，長(zhǎng)大后凡是與數(shù)字有關(guān)的工作他要么不想去做，要么做的時(shí)候反復(fù)檢查，核對(duì)。
我們可以看到，類似這樣的完美主義者的拖延行為往往與他的童年創(chuàng)傷有關(guān)。
三、克服完美主義導(dǎo)致的拖延的一些方法
講了這么多，我們可以從中總結(jié)出以下的方法，用來(lái)克服完美主義導(dǎo)致的拖延問(wèn)題。
1、看看你的完美主義拖延行為是否與童年創(chuàng)傷有關(guān)。
如果是因?yàn)橥陝?chuàng)傷而導(dǎo)致的完美主義拖延行為，先看到那份創(chuàng)傷是如何影響自己的。通常這些創(chuàng)傷的背后與嚴(yán)厲、高標(biāo)準(zhǔn)的父母有關(guān)，父母經(jīng)常采用批評(píng)式的教育，使得孩子害怕失敗，他們對(duì)失敗會(huì)有災(zāi)難化后果的想象，覺(jué)得若自己這次失敗了，自己也會(huì)就此完蛋。后來(lái)，拖延行為往往就成了一種自我防御的機(jī)制，用來(lái)逃避風(fēng)險(xiǎn)。一個(gè)人是如何成為完美主義者的?先是父母對(duì)他們有很高的要求，后來(lái)他們會(huì)將父母的嚴(yán)厲和高要求內(nèi)化，變成自己對(duì)自己的嚴(yán)厲和高要求，即便那時(shí)父母已經(jīng)放松了對(duì)他們的要求，他們也無(wú)法對(duì)自己降低要求，就像他們拿著一根繩子進(jìn)行自我捆綁。你的完美主義拖延行為是否與童年創(chuàng)傷有關(guān)，如果有，先看到并且承認(rèn)這份創(chuàng)傷，然后去治愈它。當(dāng)創(chuàng)傷治愈后，拖延的問(wèn)題可以通過(guò)建立新的習(xí)慣得到解決，甚至內(nèi)心創(chuàng)傷治愈后，拖延問(wèn)題會(huì)自然得到改善。當(dāng)然，這需要一個(gè)過(guò)程，請(qǐng)?jiān)试S自己慢慢來(lái)。
2、設(shè)定真實(shí)可及的目標(biāo)。
很多完美主義者的拖延行為是因?yàn)閷⒆约旱哪繕?biāo)制定得太大了，那些難以企及的高標(biāo)準(zhǔn)壓得人無(wú)法行動(dòng)。你需要看看自己是否將目標(biāo)制定得太高，太不切實(shí)際了。如果是，就要進(jìn)行調(diào)整，降低自己的期待，參考以往的成功經(jīng)驗(yàn)，設(shè)定真實(shí)可完成的目標(biāo)。如果有一個(gè)大目標(biāo)，可以再將大目標(biāo)分成幾個(gè)連續(xù)的小目標(biāo)，每一次小目標(biāo)的完成都會(huì)增加你的自信心。
3、享受做事情的過(guò)程，而不執(zhí)著于最終的結(jié)果。
做事情時(shí)，把你的關(guān)注點(diǎn)放到過(guò)程上，以過(guò)程為導(dǎo)向，積極關(guān)注自己在過(guò)程中取得成果，學(xué)習(xí)到的東西，獲得的成長(zhǎng)，并且去挖掘自己在過(guò)程中得到的樂(lè)趣。記得不要與別人比較，而是與自己比較，看看今天的自己與昨天的自己相比，今年的自己與去年的自己相比，是否進(jìn)步了。重要的是在做事的過(guò)程中，你學(xué)到了什么，你對(duì)什么感到興奮，你提升了什么，而結(jié)果只是一個(gè)背景而已。而能力也不再是一個(gè)固定的東西，它是可以變化和發(fā)展的，沒(méi)有什么需要證明。當(dāng)你在過(guò)程中得到很多的樂(lè)趣和快樂(lè)時(shí)，你會(huì)覺(jué)得那個(gè)過(guò)程本身即是結(jié)果，過(guò)程即充滿了意義和價(jià)值。
4、重新定義和看待失敗，不把事情的“成敗”與“我”的價(jià)值對(duì)等起來(lái)。
前面講到適應(yīng)不良的完美主義者會(huì)把事情的失敗和自我價(jià)值完全等同起來(lái)。因此，要克服拖延，完美主義者除了看重過(guò)程，還要把事情的成敗與否與自己這個(gè)人本身的價(jià)值區(qū)分開(kāi)來(lái)，“我做的事情失敗了”并不等于“我這個(gè)人失敗了”。不過(guò)要做到這一點(diǎn)很難，因?yàn)槲覀兇蠖鄶?shù)人常常將“我做的事情”和“我”等同起來(lái)。如果我們改變面對(duì)失敗的心態(tài)，從“固定心態(tài)”更新為“成長(zhǎng)心態(tài)”。能夠把每一次失敗都當(dāng)成一次成長(zhǎng)的契機(jī)，充實(shí)和提升自我的手段，可以豐富和擴(kuò)展我們的人生，那么我們就不再如此害怕失敗了。
5、不因自己不能高標(biāo)準(zhǔn)地完成某項(xiàng)任務(wù)而破罐破摔，徹底放棄。
很多完美主義者都有一個(gè)不好的習(xí)慣，一旦打破自己的計(jì)劃或者約定，他們就破罐破摔，徹底放棄，他們承受失敗的能力幾乎等于0。他們喜歡不斷地重新開(kāi)始，相信明天就會(huì)完美了，卻不能做到更靈活地面對(duì)和處理那些不完美。他們只有兩個(gè)極端，要么完美，要么放棄。保持一個(gè)靈活，充滿彈性的心態(tài)可以幫助適應(yīng)不良的完美主義者克服拖延。當(dāng)打破約定后，你可以有其他的選擇，比如重新調(diào)整計(jì)劃，比如允許自己不完美，再比如選擇完成而非完美。
6、立即行動(dòng)，先開(kāi)始再說(shuō)。
這一點(diǎn)對(duì)所有的拖延癥患者都合適，尤其合適那類做事情要萬(wàn)事俱備的完美主義拖延人士。什么事情，拖得你心煩又痛苦，立即行動(dòng)，先開(kāi)始再說(shuō)。前面提到有人問(wèn)我何時(shí)開(kāi)始寫(xiě)作或者何時(shí)開(kāi)始跑步，我往往回答：現(xiàn)在。現(xiàn)在就是最好的時(shí)間，開(kāi)始吧。如果你想寫(xiě)作，不管腦子里想到些什么，也不管別人怎么看待你寫(xiě)的東西，先坐下來(lái)寫(xiě)上三分鐘再說(shuō)。如果你想跑步也是如此：找一雙舒服的鞋子，跑上三分鐘再說(shuō)。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，一旦你開(kāi)始了，即便三分鐘過(guò)去，你也無(wú)法停下來(lái)，會(huì)繼續(xù)干下去。我們做很多事情只要有必要條件就可以行動(dòng)了，不必等到充分必要條件都滿足，一是很難有充分必要條件都滿足的時(shí)候，二是即便等到了充分必要條件都滿足的時(shí)候，往往會(huì)錯(cuò)過(guò)最好的時(shí)機(jī)。就像我的那個(gè)學(xué)游泳的朋友一樣，準(zhǔn)備了一整個(gè)夏天還沒(méi)有游過(guò)一次泳。如果用她準(zhǔn)備的那些時(shí)間來(lái)練習(xí)游泳，她早已學(xué)會(huì)游泳，并享受到炎熱夏日四肢在水里舒張的愉悅感。你要想盡快學(xué)會(huì)游泳，那就要盡快下水。做什么事情如果都要等到萬(wàn)事俱備再行動(dòng)，那如果遇到一直都無(wú)法俱備的情況，怎么辦?難道要一直等下去嗎?西方有句諺語(yǔ)叫做：“waiting for life is waiting for die”等待生命就是等待死亡。
7、學(xué)會(huì)激勵(lì)自己而非譴責(zé)自己，為自己階段性的勝利而慶祝。
我們很多人都喜歡譴責(zé)自己而做不到激勵(lì)自己。在失敗的時(shí)候譴責(zé)自己，在成功的時(shí)候又不獎(jiǎng)勵(lì)自己，這是很多人的做法，這樣對(duì)自己真是相當(dāng)不公平也不疼愛(ài)。很多人一邊自責(zé)和辱罵自己，一邊拖延著，以為這樣自己的拖延行為就能夠改善，殊不知，自我厭棄換不來(lái)行動(dòng)力，只會(huì)導(dǎo)致更嚴(yán)重的拖延。內(nèi)疚和自責(zé)會(huì)讓我們陷入“放縱—自責(zé)—更嚴(yán)重的放縱”這一惡性循環(huán)。同時(shí)，譴責(zé)自己也會(huì)消耗我們大量的心理能量，帶來(lái)更多的壓力，讓我們無(wú)力去自控，無(wú)法理性思考，也無(wú)法振作起來(lái)去克服拖延。相反的，對(duì)自己的愛(ài)，對(duì)自我的接納，失敗時(shí)候的自我激勵(lì)，階段性勝利時(shí)候的獎(jiǎng)勵(lì)和慶祝，都會(huì)幫助我們更好地戰(zhàn)勝拖延，增加意志力和自控力。所以，在拖延發(fā)作時(shí)，多對(duì)自己說(shuō)“加油”“你好棒”等激勵(lì)的話語(yǔ)，有利于你克服拖延，變成更好的自己。
（供稿：張潔瓊 校對(duì)：張潔瓊）
