時(shí)間：2017-05-25 來(lái)源：紅纓教育 作者：客戶中心 點(diǎn)擊：次
都說(shuō)做老師不容易，那么做一個(gè)整天和小孩子打交道的幼師就更不容了!在為孩子操心的同時(shí)，還會(huì)被歲月打上難以忍受的烙印——職業(yè)病，腰疼，腿疼，腰椎間盤(pán)突出癥等等。其實(shí)，生活中，你一個(gè)習(xí)慣性的動(dòng)作，就會(huì)增加你患上職業(yè)病的可能......來(lái)看看，下面的這些“壞”動(dòng)作，你中槍了嗎?
1.彎腰搬重物
作為幼師，由于幼兒園男幼師匱乏，搬重物這樣的重活就都落到我們女生的頭上了。
危險(xiǎn)指數(shù)：★★★★
危險(xiǎn)原因：直接彎腰搬東西，會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突然受力增加，很容易使腰椎間盤(pán)通過(guò)薄弱區(qū)域突出，很多腰痛患者就是在彎腰搬重物后癥狀加重的。
小貼士：搬重物時(shí)，最好先單膝跪地，盡可能將重物靠近身體，利用手臂舉起重物至大腿中間，然后以保持背部筆直的方式站起，慢慢起身的同時(shí)，重物要盡量貼近身體。
2.慢性咳嗽、便秘
危險(xiǎn)指數(shù)：★★★★★
危險(xiǎn)原因：長(zhǎng)期慢性咳嗽和便秘會(huì)導(dǎo)致腹壓增加，也會(huì)使得椎間盤(pán)受力增加，這也是腰椎間盤(pán)突出的明確危險(xiǎn)因素?？人詴r(shí)腰部也會(huì)用力，對(duì)于腰間盤(pán)突出的患者，劇烈咳嗽會(huì)牽扯腰部疼痛。
小貼士：如果有慢性咳嗽和便秘的癥狀，一定要針對(duì)病因及時(shí)治療。如果拖著，不僅病情有可能加重，還可能會(huì)引起或加重腰間盤(pán)突出等癥狀。
3.穿高跟鞋
危險(xiǎn)指數(shù)：★★★★
危險(xiǎn)原因：鞋底具有地基功能，直接影響人體重心。穿高跟鞋會(huì)使人體的重心過(guò)度前移，必然造成骨盆前傾，脊柱彎曲增大，腰椎受力變得集中，長(zhǎng)期如此很容易造成椎間盤(pán)損傷。當(dāng)然，作為幼師我們?cè)谏习嗟臅r(shí)候是沒(méi)有機(jī)會(huì)穿高跟鞋的，平時(shí)也要注意一下啦!
小貼士：平時(shí)盡量穿平底鞋，上班族可以備雙平底鞋在辦公室。如果特殊場(chǎng)合必須穿高跟鞋，走路時(shí)盡量將重心放在腳后跟而不是前腳掌。
4.需要扭腰的運(yùn)動(dòng)
危險(xiǎn)指數(shù)：★★★★
危險(xiǎn)原因：一些需要扭腰的動(dòng)作，比如乒乓球拉弧圈球或者做操時(shí)的扭腰動(dòng)作都需要腰部發(fā)力帶動(dòng)手臂，這樣常態(tài)性的扭腰運(yùn)動(dòng)對(duì)椎間盤(pán)長(zhǎng)期造成扭轉(zhuǎn)和擠壓，是椎間盤(pán)突出的高危動(dòng)作。
小貼士：有腰椎間盤(pán)突出的患者盡量避免做一些需要扭腰的運(yùn)動(dòng)，正常人在運(yùn)動(dòng)中也要做好腰部保護(hù)和預(yù)防。
5.跑步姿勢(shì)不對(duì)
危險(xiǎn)指數(shù)：★★★
危險(xiǎn)原因：跑步是很多人喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，但不正常的跑步姿勢(shì)，尤其是弓背向前傾的姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致椎間盤(pán)受力明顯增加，再加上跑步顛簸的脈沖式壓力，會(huì)對(duì)椎間盤(pán)的風(fēng)險(xiǎn)較大。
小貼士：腰椎間盤(pán)突出的患者，不建議做劇烈運(yùn)動(dòng)，如爬山，快跑，騎車等。如果是慢跑盡量保持上身挺直，且跑步頻率放慢，穿氣墊鞋，減少對(duì)椎間盤(pán)的脈沖式壓力。
6.單手提重物
危險(xiǎn)指數(shù)：★★★
危險(xiǎn)原因：手提重物會(huì)使身體整體傾斜，椎間盤(pán)的受力方向不均勻，肌肉緊張度也不一樣，單手用力，重量分配不均會(huì)使脊柱兩側(cè)受力不均，對(duì)椎間盤(pán)的危害很大。
小貼士：平時(shí)生活中，盡量雙手提相同重量的物品，保證軀干平衡和腰椎受力均勻，而且提重物時(shí)不可以突然用力過(guò)大，姿勢(shì)轉(zhuǎn)換不可過(guò)猛。
7.睡姿不良
危險(xiǎn)指數(shù)：★★
危險(xiǎn)原因：平躺時(shí)，如果頸腰部無(wú)支撐，會(huì)導(dǎo)致腰背部肌肉緊張，這也是為什么很多人睡沙發(fā)或軟床后會(huì)覺(jué)得腰部很難受的原因。
小貼士：睡覺(jué)時(shí)盡量選擇稍硬一些的床墊，平躺時(shí)在膝蓋下面墊一軟枕，這樣可以使得髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)微屈，腰背部肌肉放松，椎間盤(pán)壓力降低，減小椎間盤(pán)突出的風(fēng)險(xiǎn)。
