時(shí)間：2018-07-23 來(lái)源：紅纓教育 作者：客戶中心 點(diǎn)擊：次
很多人都以為
做幼兒園老師沒(méi)有什么教學(xué)壓力會(huì)很輕松
但是行外人或許不了解
面對(duì)孩子們的安全問(wèn)題我們的壓力有多大
孩子們那么小，自我保護(hù)意識(shí)欠缺
隨時(shí)隨地都可能出現(xiàn)安全事故
只要一發(fā)生安全事故
輕一點(diǎn)的可能就是家長(zhǎng)的投訴、領(lǐng)導(dǎo)的批評(píng)
重一點(diǎn)的甚至?xí)G了飯碗
惹上官司
所以每天只要一踏進(jìn)幼兒園
神經(jīng)就會(huì)繃得很緊很緊
這種狀態(tài)一直持續(xù)到下班離開幼兒園
是不是說(shuō)道心坎里了?
不過(guò)
我們還是要經(jīng)常想辦法進(jìn)行自我減壓
以保持良好的心態(tài)去面對(duì)工作面對(duì)孩子
下面就講一下
怎樣進(jìn)行自我減壓
1
心情不好的時(shí)候吃上一塊巧克力，
情緒會(huì)得到改善，
每天食用30克黑巧克力
不但可以享受其所帶來(lái)的絲滑感受，
更有降血壓、增加血流量、
提高有益膽固醇水平的功效。
工作忙碌，壓力大的教師們
不妨隨身準(zhǔn)備一塊黑巧克力。
2
看一部喜劇電影，
因?yàn)榘l(fā)自肺腑的開懷大笑可以趕走壓力，
增強(qiáng)免疫力，
增強(qiáng)血流量，穩(wěn)定血壓。
3
喝茶可以減壓，
每天飲用4杯紅茶的人
與每天飲用一杯含有咖啡因果汁飲料的人，
相對(duì)比，
前者所釋放出來(lái)的壓力荷爾蒙要更加的少。
4
按摩可以讓人的身心都得到放縱，
到專業(yè)的按摩店里消費(fèi)并不高，
就可以享受60分鐘左右的全身舒展，
或者可以到一些商場(chǎng)、超市里，
享受座椅式的按摩。
5
工作勞累的時(shí)候，
不妨抽出幾分鐘的時(shí)間，
深深胳膊、抬抬腿，
進(jìn)行簡(jiǎn)單的伸展活動(dòng)可以有效緩解肌肉疲勞，
增強(qiáng)身體的靈活性，
加大動(dòng)作幅度還可以緩解壓力。
6
購(gòu)買或制作一個(gè)大籃子或是木頭盒，
把它放在住所門口。
走進(jìn)家門后立即將公文包
或是工具袋放到里面，
第二天出門之前絕不去碰它。
7
在進(jìn)晚餐、去健身房鍛煉或是抱起小孩之前，
花上3-5分鐘閉上眼睛做深呼吸。
想象著將新鮮空氣吸入腹部，
將廢氣徹底呼出。
8
拿起筆和紙，
將所遇到的困難和所有的不愉快全部下來(lái)，
寫完后就把那張紙撕下來(lái)扔掉。
9
保證自己下班時(shí)盡量不要將工作帶回家中，
就算是迫不得已帶回家，
也要盡量保證每周在家里的工作時(shí)間
不能超過(guò)兩個(gè)晚上。
哪些工作可以留待明天。
10
給自己創(chuàng)立某種儀式，
以它為界將每天的工作和家庭生活分開，
可以是與在餐桌上與孩子談?wù)搶W(xué)校的事情，
也可以是喝上一大杯檸檬汁。
11
如果是駕車下班，
可以放自己喜歡的音樂(lè)或是錄音書。
如果是坐公車或是地鐵，
則可以讀一章小說(shuō)……總之，
下班路上花上幾分鐘做自己喜歡的事情
有助于緩解工作的緊張情緒。
12
鍛煉不僅可以釋放你體內(nèi)的腦內(nèi)啡，
還可以幫助產(chǎn)生刺激快樂(lè)
和幸福情感的化學(xué)物質(zhì)
在生氣的時(shí)候，
最好能夠嘗試跑步、散步、游泳、
俯臥撐和瑜伽等運(yùn)動(dòng)，
這些可以幫助你減輕壓力，
釋放怒氣，
同時(shí)燃燒卡路里以達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。
13
制作美食是一種很好的泄憤方式，
可以讓你忘卻所有的煩惱，
因?yàn)槟阈枰獣r(shí)刻關(guān)注自己的食譜，
沒(méi)有時(shí)間去想那些煩心事。
14
生氣的時(shí)候千萬(wàn)不要喝
咖啡或者是紅茶、綠茶，
它們會(huì)讓你更加煩躁。
可以嘗試選擇飲用安神的薄荷茶
或者是清新的菊花茶。
15
15到20分鐘的小睡
有時(shí)可以讓你對(duì)自己的問(wèn)題
產(chǎn)生完全不同的看法，
清醒平靜的大腦可以讓助你更理性的解決問(wèn)題。
16
和寵物待在一起會(huì)讓你立刻平靜下來(lái)。
當(dāng)你生氣憤怒，
不想見任何人的時(shí)候，
試著和自己的寵物一起玩耍，
無(wú)論你多么傷心或失望，
這些小動(dòng)物們都會(huì)一如既往的愛你，支持你。
17
不要急于起床，
早晨醒來(lái)后先仰臥、伸展身體，
然后四肢著地，
伸伸背，
給脊柱留出蘇醒的時(shí)間。
18
蹦蹦跳跳、蹲蹲站站、
前后左右掄掄手臂，
每天全力以赴地做這些動(dòng)作有助于保持體形，
改善血液循環(huán)。
19
不要久坐，
邊看電視邊做些簡(jiǎn)單的體操。
工作時(shí)，
不要把同事從別的房間里喊過(guò)來(lái)，
而是親自走過(guò)去。
???????
減壓的12種食物
香蕉
香蕉真的很奇妙，是簡(jiǎn)單就可以獲得能量的食物。覺(jué)得精神不濟(jì)的時(shí)候，特別是下午需要活力的時(shí)候，請(qǐng)食用香蕉。
杏仁
當(dāng)身處一片混亂中的你快要抓狂時(shí)，先抓一把大杏仁嘗嘗。杏仁富含維生素E，一種可增強(qiáng)免疫力的抗氧化物。杏仁還含維生素B，有助于你面對(duì)異常糟糕的事件，每天吃大約四分之一杯杏仁可有效減壓。
開心果
壓力來(lái)襲時(shí)，開心果能防止心跳過(guò)快。專家表示，面對(duì)壓力時(shí)，由于應(yīng)激反應(yīng)，心血管會(huì)立即做出反應(yīng)。壓力增大，腎上腺素使血壓升高，因此需減輕心臟的壓力。專家在研究中發(fā)現(xiàn)，每天吃一把開心果能夠降低血壓，減輕心臟負(fù)擔(dān)。
菠菜
鎂有平復(fù)情緒的作用。當(dāng)你在公司聚會(huì)上開始新一輪的聊天時(shí)，這種礦物質(zhì)有助于降低壓力，使你保持相對(duì)放松的狀態(tài)。缺鎂可導(dǎo)致偏頭痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%，下次做三明治和沙拉時(shí)，試試用菠菜取代卷心菜。
芹菜
精神壓力是萬(wàn)病之根源，為了保持健康的身心，應(yīng)該盡量消除精神壓力。為達(dá)到這一目的，應(yīng)多攝取富含鈣成分的食物。生吃芹菜或魚肉炒芹菜都可以使血液變得潔凈，穩(wěn)定神經(jīng)。此外，用開水沖開核桃粉再添加些許白糖，能消除不安情緒。
鮮棗
鮮棗中含有大量維生素C，能夠協(xié)助分泌腎上腺皮質(zhì)素?？蓜e小看這種激素，人面臨壓力時(shí)，會(huì)自動(dòng)分泌腎上腺皮質(zhì)素，以應(yīng)付環(huán)境挑戰(zhàn)，因此，緩解壓力可每天吃3至5顆鮮棗。
由于鮮棗皮含有大量的不可溶纖維素，在吃的時(shí)候盡量不要“囫圇吞棗”，要細(xì)嚼慢咽，否則可能會(huì)引起腹脹等不舒服的感覺(jué)。其實(shí)慢慢咀嚼，也是釋放壓力平靜心情的一種方式。同時(shí)不要空腹或睡前吃鮮棗，否則會(huì)有燒心感，上班族不妨在上午十點(diǎn)或下午三四點(diǎn)把鮮棗作為加餐的水果食用。
酸奶或雞蛋
身體沒(méi)有任何異常出現(xiàn)，但就是打不起精神，無(wú)法集中干活時(shí)，最好攝取大量的蛋白質(zhì)。研究結(jié)果表明蛋白質(zhì)在消化過(guò)程中能消除酪氨酸等氨基酸障礙物，促進(jìn)神經(jīng)傳輸物質(zhì)的活動(dòng)，使你恢復(fù)精神。具體可以吃一些高蛋白、低脂肪的酸奶或雞蛋類食物。
薄荷糖
隨身攜帶著薄荷茶或薄荷糖，薄荷的清香和強(qiáng)烈刺激性的味道會(huì)幫助你達(dá)到集中注意力，提起精神的目的。
蜂蜜
人們?cè)诟杏X(jué)疲勞或緊張、長(zhǎng)期感到精神壓力時(shí)就會(huì)出現(xiàn)頭痛癥狀，能減輕頭痛癥狀的食物是蜂蜜。平時(shí)就該經(jīng)常吃蜂蜜。蜂蜜對(duì)各種頭痛都很有效，出現(xiàn)頭痛現(xiàn)象后吃一勺蜂蜜，過(guò)30分鐘后你就會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)頭痛消失了。
決明子茶
眼睛過(guò)度疲勞，感覺(jué)眼皮已有千斤重?zé)o法睜開時(shí)，最好閉上眼睛，暫時(shí)進(jìn)入冥想之中。如果因繁忙的業(yè)務(wù)而無(wú)法消除疲勞時(shí)，就養(yǎng)成用噴香的決明子茶代替生水來(lái)喝的習(xí)慣。決明子的成分能幫你解除疲勞的同時(shí)，還能恢復(fù)視力。
燕麥粥
蛋白質(zhì)豐富的燕麥粥具有緩和壓力的效果，適合一日之際的早晨食用。能夠溫暖身體，豐富的養(yǎng)分可以有飽足感又能充滿活力。
熱開水
將熱水到到杯子里，等稍微涼了一點(diǎn)后飲用而已。具有能夠放松心情凈化身體的效果。對(duì)胃部的不適感也很有效
