過了新年還沒歇幾口氣，聽說“期末焦慮”又來了，雖然各行各業(yè)年底都難免焦慮，而教師行業(yè)的“焦慮”也有著自己的職業(yè)特點(diǎn)。
老師，你感覺壓力大嗎?你失眠疲憊嗎?如果這些癥狀您多少沾點(diǎn)兒邊。那今天的文章您一定得看看，快來學(xué)著緩解期末焦慮，做個(gè)正能量滿滿的老師吧!
“期末焦慮”緩解有妙招老師們快來學(xué)學(xué)吧! 事情多、頭緒雜，往往就會帶來焦慮。老師們不妨列出自己所要做的事情，根據(jù)輕重緩急進(jìn)行安排，按部就班去做。這么規(guī)劃一下，你會發(fā)現(xiàn)，你的步伐有序多了。
定合理的目標(biāo)
老師們要對自己有個(gè)合理的期待。設(shè)定切合實(shí)際的目標(biāo)，也容易尋找成就感。有了成就感人，內(nèi)心就會充滿力量和滿足感，焦慮很難將你打敗。
如果你帶的班級整體成績不是很好，就不要總想著要拿年級第一。如果你帶的班級淘氣愛搗亂的孩子比較多，就不要總想著拿先進(jìn)班級獎(jiǎng)。不要拿自己的缺點(diǎn)和別人的優(yōu)點(diǎn)比，不如多和從前的自己比比：這個(gè)學(xué)期的孩子們是不是比上個(gè)學(xué)期有進(jìn)步了?
學(xué)會自我調(diào)節(jié)
不要把所有事情都壓在心里，心情不爽感到有壓力時(shí)，要學(xué)會自我調(diào)節(jié)。在壓力太大、心情不佳時(shí)變換一下環(huán)境。放下功利心，平靜地欣賞室外的風(fēng)景、打理辦公室里的花花草草、想象些美好的事物。
不管年終總結(jié)考評結(jié)果如何，都要保持一顆平常心，做到成績突出不驕傲，成績平不氣餒，及時(shí)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，輕裝上路，為今后的工作奠定更加堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
目前有研發(fā)機(jī)構(gòu)專門為老師、學(xué)生設(shè)計(jì)了“發(fā)泄教室”，使用者可以在這里自主選擇擊打宣泄的項(xiàng)目和主題，通過擊打、吶喊、大聲歌唱等等方式，來發(fā)泄學(xué)習(xí)和工作的壓力。鄭州某中學(xué)的校長甚至設(shè)立的發(fā)泄室，把自己的自畫像掛在發(fā)泄室供老師們擊打發(fā)泄。
我們都知道，要緩解教師心理壓力，關(guān)鍵還在于人性化的管理，為了自己、為了孩子，做一個(gè)自帶減壓閥的老師吧!
吃“快樂水果”
水果中，香蕉、櫻桃和葡萄柚都被稱為是“快樂水果”。香蕉含有一種稱為生物堿的物質(zhì)，可以振奮精神和提高信心。櫻桃中的花青素有抑制炎癥作用。而葡萄柚濃郁的香味不但有助于提神醒腦，而且其中所含的大量維生素C，有增強(qiáng)抗壓力的本事，使人精神愉悅。
所以，感到有壓力時(shí)，就大口吃水果吧，把煩惱一一吃下。
不過同時(shí)還要注意，不能將水果當(dāng)飯吃。很多教師由于飲食不規(guī)律而出現(xiàn)消化不良、血脂增高、血管硬化等疾病，水果中的營養(yǎng)物質(zhì)確實(shí)可以化解病癥。但水果雖然含有豐富的維生素和糖分，卻缺少人體所需的蛋白質(zhì)和微量元素。
睡前做放松訓(xùn)練
老師們臨睡前半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)盡量別再做與工作有關(guān)的事情。你也能明白，當(dāng)一根緊繃的皮筋突然松下來會發(fā)生什么。所以要給一個(gè)緩沖的時(shí)間，在這段時(shí)間里進(jìn)行一些放松訓(xùn)練，例如做瑜伽、聽音樂等等，可以讓自己盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
（供稿：郭彤洋 校對：張潔瓊 郭彤洋）
