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2017-04-05作為父母都希望自己的孩子能健康、快樂(lè)，希望自己的孩子個(gè)頭長(zhǎng)得高一些，但也存有疑惑：我們自己的身高都不高，怎么能指望孩子長(zhǎng)高呢?
林書豪，我們都熟知的NBA籃球運(yùn)動(dòng)員，身高1米91，而他的父母身高只有1米68。這說(shuō)明什么呢?遺傳對(duì)身高的影響不是全部，可能只占到其中的一部分。有研究表明：遺傳對(duì)于身高的影響大約占到30%-60%。
首先來(lái)了解一下兒童生長(zhǎng)發(fā)育的特點(diǎn)。從孩子出生后，我們可以看到隨著時(shí)間的推進(jìn)，孩子也在不經(jīng)意中變化成長(zhǎng)，生長(zhǎng)發(fā)育是具有連續(xù)性的。從出生到成人，大致經(jīng)歷以下連續(xù)的幾個(gè)階段。
1、嬰兒期：1歲以內(nèi)。
2、幼兒期：1到3歲。
3、學(xué)齡前期：3歲到入小學(xué)前。
4、學(xué)齡期：小學(xué)階段。
5、青春期：小學(xué)畢業(yè)到19、20歲。
與成人相比，兒童的每個(gè)階段都處于一個(gè)不斷生長(zhǎng)的過(guò)程。
另外，兒童的生長(zhǎng)發(fā)育是具有階段性的。孩子在什么時(shí)候長(zhǎng)得最快呢?一個(gè)就是1歲以內(nèi)的嬰兒期，另一個(gè)就是青春期，孩子在這兩個(gè)階段會(huì)快速的生長(zhǎng)，形成兩個(gè)生長(zhǎng)高峰。要想幫助孩子長(zhǎng)高，就一定要格外注重把握好這兩個(gè)階段，尤其是青春期。
父母親都非常關(guān)注自己孩子的個(gè)兒高不高，體重夠不夠。在2歲到12歲之間的孩子，通過(guò)下列一組公式：體重(kg)=年齡×2+7(或8);身高(cm)=年齡×7+70(或75)，可以大致地評(píng)估孩子的生長(zhǎng)發(fā)育狀況。
關(guān)于長(zhǎng)高，有些因素我們很難去改變，比如遺傳，但是營(yíng)養(yǎng)是一個(gè)可控的因素，作為家長(zhǎng)，要給孩子吃好、吃對(duì)。
第一、我們提倡：每天一杯乳制品。對(duì)孩子的骨骼生長(zhǎng)最重要的有幾個(gè)物質(zhì)，首先就是鈣和蛋白質(zhì)。幾乎所有的食物都含鈣，但其中牛奶是最理想的一種，因此每天最好能保證500ml左右的攝入量。蛋白質(zhì)主要存在于動(dòng)物食品中如瘦肉、魚、蝦等海產(chǎn)品，以及雞蛋和牛奶中;而植物類的蛋白，豆制品是最好的選擇?？傊?，飲食上要注意葷素搭配、有粗有細(xì)、食物種類盡量多樣化。孩子不挑食、不偏食，這樣就做到了吃好、吃對(duì)。
幫助孩子長(zhǎng)高，我們還能做的第二件事是睡眠——睡眠充足長(zhǎng)得快。自古以來(lái)就有能睡的娃娃長(zhǎng)大個(gè)兒的說(shuō)法，這一說(shuō)法也確有一定的科學(xué)依據(jù)，因?yàn)樯L(zhǎng)激素的分泌高峰是在熟睡的時(shí)候。從晚上10時(shí)起，生長(zhǎng)激素的分泌會(huì)逐漸增加，到夜里12時(shí)左右達(dá)到高峰，早晨5時(shí)以后逐漸下降。如果孩子經(jīng)常遲睡，那么生長(zhǎng)激素的分泌就會(huì)受到影響，長(zhǎng)此以往，身高將明顯低于早睡的孩子。
第三點(diǎn)，要鼓勵(lì)孩子多運(yùn)動(dòng)——伸展運(yùn)動(dòng)助長(zhǎng)高。運(yùn)動(dòng)是刺激長(zhǎng)高的有效方法，尤其是一些輕巧、伸展的運(yùn)動(dòng)，例如跳繩、吊單杠、游泳和各種球類活動(dòng)。每次運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘，一周不應(yīng)少于3次。這樣堅(jiān)持鍛煉，一定有助于長(zhǎng)高個(gè)兒!
還有非常重要的一點(diǎn)，那就是—愛(ài)!有愛(ài)才能更陽(yáng)光。一些孩子因?yàn)殚L(zhǎng)期得不到關(guān)心和愛(ài)護(hù)而停止了生長(zhǎng)，成為矮身材，我們把它叫做社會(huì)心理性侏儒癥。所以，作為父母的我們一定不能忽視孩子的心理，而要給予充分的、恰當(dāng)?shù)年P(guān)愛(ài)，讓他們生活在一個(gè)輕松的、融洽的、充滿愛(ài)的環(huán)境里。這樣做不僅能夠長(zhǎng)高，而且還會(huì)更帥、更美、顏值更高哦!
最后，提醒家長(zhǎng)給孩子科學(xué)補(bǔ)充維生素D。因?yàn)榫S生素D的來(lái)源主要不是從食物中來(lái)的，而是通過(guò)陽(yáng)光照射我們的皮膚轉(zhuǎn)化、合成而來(lái)的。對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，他們有足夠的戶外活動(dòng)，能獲得充足的日照，而得到所需的維生素D?？墒莾和绕涫?歲以內(nèi)的嬰幼兒，他們的戶外活動(dòng)時(shí)間相對(duì)較少，所以每天額外補(bǔ)充400-800IU的維生素D就顯得尤為重要了。
維生素D幫助鈣的吸收和利用，如果沒(méi)有維生素D,吃再多的鈣也不能促進(jìn)骨骼正常的生長(zhǎng)。缺乏維生素D，小孩子易患營(yíng)養(yǎng)性維生素D缺乏性佝僂病，這種病早期孩子可能會(huì)比較鬧、夜間多汗、睡不踏實(shí)，逐漸發(fā)展就會(huì)發(fā)生骨骼畸形，像X型腿、O型腿、肋骨串珠、手鐲腳鐲等。骨骼都畸形了，又何談長(zhǎng)高?
幫助孩子長(zhǎng)高，我們可以做的有很多，除了均衡飲食，充足睡眠，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和良好心情，還要記得多曬太陽(yáng)，在日照少的時(shí)候要補(bǔ)充維生素D。
（校對(duì)：張潔瓊）