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2018-06-28從小就聽家里老人說骨頭湯補鈣。的確，骨頭湯里含有一定量的營養(yǎng)物質(zhì)，如蛋白質(zhì)、脂肪等，對人體健康是有益的。但喝了那么多年的骨頭湯，為什么我們還是普遍會缺鈣?
原來，骨頭湯里的鈣含量其實很低!而很多日常的食物里就含有豐富的鈣。這些隱藏在食物堆里的補鈣明星，大家可要記牢了!
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這些誤區(qū)，你中招了嗎
誤區(qū)一：相信喝了骨頭湯不會缺鈣
骨頭湯補不了鈣，因為骨頭里的鈣是以磷酸鹽形式存在，不容易溶解到湯里，骨頭熬煮后，湯里的鈣含量其實很低。
有實驗證明，在高壓鍋蒸煮兩小時之后，骨髓里面的脂肪紛紛浮出水面，但湯里面的鈣仍是微乎其微。
骨頭湯濃白不是因為鈣含量高，是其中的脂肪含量高。心血管疾病、痛風(fēng)、高血壓、高血脂、糖尿病人不建議常喝。
誤區(qū)二：相信豆?jié){是高鈣食品
專家經(jīng)常勸告，不能喝牛奶的人可以喝豆?jié){作為替代。的確，在很多方面，豆?jié){都是一種非常好的飲品，但單從鈣含量上來說，它卻遠遠比不上牛奶。
這是因為，大豆鈣含量雖然不算太低，但加10杯水磨成豆?jié){之后，含量就稀釋得很低了。
豆?jié){對骨骼的真正好處，在于它可以提供植物雌激素，減少更年期婦女的鈣流失。
誤區(qū)三：相信海帶可以補鈣
海帶里面的鈣很多，但只限于干海帶?？墒歉珊дl能大量吃呢?一旦吸了水，鈣含量就不算多了。而且，海帶里面的海藻膠等可溶性膳食纖維會妨礙鈣的吸收，因為它們可以和鈣形成牢固的復(fù)合物，裹挾著鈣一起“穿腸而過”。
誤區(qū)四：水果代餐有利骨骼健康
很多減肥女性認為只要吃水果就可以得到足夠的蛋白質(zhì)和維生素，經(jīng)常用水果代替一餐飯。
骨骼的形成需要大量的鈣，也需要膠原蛋白作為鈣沉積的骨架。如果用水果代替三餐，則蛋白質(zhì)和鈣攝入量都嚴重不足，只會促進骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
也有人覺得補鈣只是小孩和中老年人的事。其實，人的骨密度在25歲左右達到頂點，然后在30多歲就開始緩慢下降。所以，無論是孩子、青年、中年、老年，補鈣不能停!
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補鈣該從每天的飲食做起，下面為大家推薦真正的補鈣食品排行榜!
1. 牛奶、酸奶、奶酪
牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當(dāng)，利于鈣的吸收。常見的普通牛奶是補鈣的最佳奶類。100克牛奶中約含鈣100毫克，每天喝一杯牛奶+一杯酸奶，基本上就滿足了一半的鈣需求。
奶制品也是食物補鈣的最佳選擇之一，奶酪正是含鈣較多的奶制品，而且這些鈣比較容易吸收。
2. 綠葉蔬菜
你知道嗎?綠葉菜其實是低調(diào)的“補鈣小能手”。
幾乎所有的深綠色蔬菜含鈣量都不低，例如薺菜：含鈣量為294毫克/100克，雖說吸收率不如牛奶，但量足。
而且，蔬菜中的鎂、鉀、維生素K和維生素C，都能幫助提高鈣的利用率。
3. 某些豆制品
并不是所有豆制品都能補鈣，例如豆?jié){。
大豆的確含鈣豐富，但加水變成豆?jié){之后，鈣含量就稀釋成了10毫克/100克，只是牛奶的1/10。所以在補鈣上豆?jié){不能代替牛奶。
如果想要靠吃豆制品補鈣：
鹵水豆腐：又叫北豆腐，含鈣量138毫克/100克;
石膏豆腐：也叫南豆腐，含鈣量116毫克/100克。
它們在制作的過程中，加入鹵水或石膏，更能增加鈣含量。
4. 芝麻醬
芝麻醬富含蛋白質(zhì)、氨基酸及多種維生素和礦物質(zhì)，含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經(jīng)常食用對骨骼、牙齒的發(fā)育都大有益處。
但問題是，芝麻醬熱量特別高，不能多吃，而且很多人也不會天天吃。
5. 魚蝦貝等海鮮類
雖然水產(chǎn)海鮮算肉類，但它們其實也是很不錯的補鈣食物：
魚類的含鈣量約為50-150毫克/100克;
貝類含鈣量通常高于200毫克/100克。
不過，水產(chǎn)品也不能過量吃，建議每天吃40-75克，每周280-525克就夠了。
6. 堅果
堅果，特別是含油脂較多的堅果，也是鈣的良好來源。
各種炒熟的堅果，含鈣量多高達100-200毫克/100克。
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另外，堅果中也富含不飽和脂肪酸，還有許多脂溶性維生素，比如維生素E，適量食用，對心血管健康也是有利的。
堅果每天不要吃太多，去殼果仁一小把的數(shù)量就夠了。