60年代，沃爾特·米歇爾曾在斯坦福大學(xué)做過一個著名的心理學(xué)實驗——棉花糖實驗。
實驗對象是一群4到5歲的孩子。研究人員把他們帶進一個房間，房間有一張桌子，桌子上放著一個棉花糖。研究人員告訴孩子，自己有事情要離開一會兒，如果他們回來的時候，孩子沒有吃掉棉花糖，那么他們就可以得到兩顆棉花糖作為獎勵，如果吃掉了，則沒有獎勵。
大多數(shù)孩子只能堅持30秒。有三分之一的孩子堅持了15分鐘，直到研究員回來。
十幾年后，Walter Mischel做了跟進的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)等待時間長(前1/3)的孩子，在學(xué)業(yè)上的成功超過等待時間短的孩子，而且差異相當(dāng)明顯: 他們的SAT(美國大學(xué)入學(xué)考試)分?jǐn)?shù)比那些等待時間排名墊底(倒數(shù)1/3的那部分)的孩子高出了210分(當(dāng)時SAT滿分為1600分)。
事實上，這些等待時間長的小孩，不僅僅是在學(xué)習(xí)成績上有更佳的表現(xiàn)，而且在生活的各個方面都顯示出優(yōu)勢：他們面對困境顯示出更好的自控性并較少做出不成熟的舉動;他們更能抵制各種不良誘惑(如毒品等);他們的社交能力更強，說話更流利且有條理;他們顯得更聰明和自信。
這里是“棉花糖實驗”完整視頻
這個實驗也可以在家里做哦
1、通過游戲提高兒童的自控能力
自控力是一個人獲得成功的條件之一。研究表明，4~6歲時培養(yǎng)兒童自控力的關(guān)鍵時期，而游戲是提高幼兒自控能力的有效途徑:比如木頭人游戲、站崗游戲、老鷹抓小雞游戲、小貓釣魚、拼圖游戲、搭積木游戲
2、讓孩子學(xué)會等待
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，法國的孩子不僅僅在餐廳表現(xiàn)良好，他們在其他地方也不會亂發(fā)脾氣。法國父母也很少因為他們孩子在旁邊吵著要什么東西就匆匆忙忙掛上電話;你也不會看到他們房間被孩子的雜物或者玩具搞得一團糟。
因為法國父母會重點教育教育孩子一個行為——讓他們學(xué)習(xí)等待，而這增強了孩子的自控力。
法國孩子吃飯很有規(guī)律，一日三餐按時，大概下午4:00會吃些零食。而很多國內(nèi)的孩子好像一整天都在吃零食，所以當(dāng)吃飯的時候，他們很難安安靜靜地等著。
他們也許沒有刻意教孩子怎樣學(xué)會耐心等待，但是他們家庭里所有準(zhǔn)則都意味著“等待是一個良好的行為”，這增強了孩子的自控力。他們也會給孩子買糖果吃，但是孩子們只被允許在專門的茶點時間才能吃糖，這意味著他們每天都要等很久才能吃到糖。
3、讓孩子學(xué)會等待換個角度去看待你需要“延遲”的事物
米歇爾發(fā)現(xiàn)了影響自控力關(guān)鍵的一個因素：你是否能夠改變對于“誘惑”的認(rèn)知，也就是說，你能否換一個角度去看待你需要“延遲”的這件事。
我應(yīng)該早點睡覺，但是我還想再看看手機......
我應(yīng)該多做點運動，但是我今天太累了......
我應(yīng)該少吃點甜食，但是我抵擋不住甜品的誘惑......
我應(yīng)該多看點書，但是我好想玩游戲......
在米歇爾的實驗中，有一個男孩一開始并不能很好地控制自己，但是，經(jīng)過米歇爾細(xì)心地指導(dǎo)，最終他學(xué)會了這種“等待”。當(dāng)米歇爾問他到底是什么讓他發(fā)生了變化，小男孩回答說，“你總不能吃一張圖片吧。”
所以，想要嘗試抵制近在眼前的美食誘惑?那么，來“綁架”自己的思維吧，把眼前的美食想象成一張圖片或照片，讓美食的誘惑不那么直接。
米歇爾戒煙的過程，也印證了這一方法的有效性。
盡管米歇爾很早就開始研究自我控制，但他始終戒不掉煙癮。直到某天，他在斯坦福醫(yī)學(xué)院的走廊上看到一個患有肺癌，且癌細(xì)胞已經(jīng)擴散至全身的男人，這個人袒露著自己的胸，頭上沒有一根頭發(fā)，全身上下被貼上了綠色的“x”標(biāo)記，這標(biāo)記記錄著射線經(jīng)過的地方。
直到這個時候，米歇爾才意識到他自己一直在騙自己。他內(nèi)心的那根弦繃緊了。從那時起，每次他想要一根煙時(他說幾乎每三分鐘自己都會想要一根)，他腦海中都會浮現(xiàn)那個畫面。煙草從他十分渴求的東西變成了十分惡心討厭的東西。
事實證明，成長的路上要學(xué)會抵制外界環(huán)境中各種各樣的誘惑，這誘惑往往會阻礙你通向最終目標(biāo)。
這種自我控制能力可以通過上文所說的“想象圖片”的方式完成，也就是說，你在腦海中把眼前的誘惑想象成與你相距很遠(yuǎn)的東西，比如想成一張照片或者變得什么。也可以通過思維重組來抵制誘惑，比如你將一塊棉花糖想象成云朵而不是糖果。
將注意力集中于完全不相關(guān)的事物也是可以的，這樣人的注意力會被轉(zhuǎn)移到其他事情上。
米歇爾的研究不斷證實，盡管有些人生來的自我控制能力就比別人強，但其實無論兒童或者成年人，都是可以通過學(xué)習(xí)來加強他們的自我控制。
米歇爾在美國著名兒童節(jié)目“芝麻街”上講授自我控制方法
米歇爾認(rèn)為，自我控制就像是一塊肌肉：你用得越多他越強壯。如果能夠抵制住誘惑一次，那么這次的經(jīng)驗?zāi)軌驇椭愕种莆磥淼钠渌T惑。
自我控制，在孩子的成長過程中，既是必備能力，也是一生用不完的財富。而我們要做的，是在孩子年幼的時候“授人以漁”，讓他們的自控力“更強”。
（供稿：張潔瓊 校對：張潔瓊 郭彤洋）
